Detaljerad utrustningslista

Nu är utrustningslistan för paddling längs Nordens längsta vattenväg färdig. Utan att gå in på detaljer så finner ni här en sammanfattande tabell.

Totalvikt i gram per person och enhet

Kanot med tillbehör Hund Gemensam Linnea Niclas
31389 3528 10932 13594 15801

 

Första etappen, som är från Härjedalsfjällen och sydväst till Elgå, kommer vi att behöva bära all utrustning förbi de passager som inte är paddlingsbara. I Elgå hämtar vi upp en kanotkärra för att underlätta ”bärtransporten” på vissa sträckor.

Totalvikt Gram
Människor 40327
Turmat för 5 dagar 10000
Totalt att bära 50327

Storms packning kommer att väga cirka 3500 gr och det inkluderar hans mat.

Klicka på denna länk för detaljerad » utrustningslista.

Hälsningar,
Linnea

Löpningen: Hav och stekande sol

Vår första vilodag hade vi i Helsingborg på midsommarafton med släkt och vänner. Det var en välbehövlig vila för våra stela vader och hälsenor.

Idag fortsatte vi från Torekov i riktning mot Vejbystrand. Sträckan landade på 19 km och det fungerade bra med Oscars nya träningsskor.

Sträckan var väldigt vacker, där vandringsleden höll sig strandnära hela vägen. Vi passerade många inhängnade hagar med betande djur och lyckades även skåda ett fint svanpar.

Solen har skinit konstant idag och vi har haft medvind i ryggen. Solskydd, keps och vätska blir otroligt viktigt för att undvika solsting eller uttorkning.

Nu ser vi fram emot en god middag och att heja fram en seger för Sverige mot Tyskland.

Strandnära löpning mellan Torekov och Vejbystrand.

Blickar ut över Kullaberg. Foto: Oscar Detmer Nilsson.

Dessa två godingar stötte vi på längs vägen idag. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Mjukt och skönt under fötterna. Foto: Oscar Detmer Nilsson.

Vid dagens lunchstopp… Foto: Erika Nilsson-Waara.

…såg vi detta vackra svanpar. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Vi ses!

/Oscar och Erika

Löpningen: Båstad-Torekov

Etappen mellan Båstad och Torekov landade på 25 km med en havsutsikt som slår det mesta. Nu har vi avverkat 100 km och kropparna håller än så länge. Det är vi glada för.

I Båstad bodde vi på Hotell Riviera, som är ett familjärt och anrikt hotell från 1930-talet. Med åren har hotellet renoverats och har ändå kunnat behålla fina detaljer från begynnelsen. Det känns häftigt. Atmosfären signalerar glädje, aktivitet och semester.

Hotell Riviera Strand i Båstad. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Soffläge i Båstad med trötta ben. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Nyckeln har sparats från när hotellet öppnade på 1930-talet. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Stadig frukost ger stadigt tempo i benen. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Höjdpunkter Båstad-Torekov:

  • Båstad (hamnen).
  • Öppet landskap med havsutsikt.
  • Mjuk terräng under fötterna.
  • Knösen (bergsknalle med topputsikt).
  • Hovs hallar (mäktig stenformation vid havet).
  • Gröthögarna (flertalet stenkullar som ser ut som gröt).
  • Beteshagar (mysigt att träffa på får, getter och kor).
  • Torekov (dess karaktäristiska hus och kullerstensgator).

Kattegattleden sammankopplas ibland med Skåneleden. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Lätt kuperat upp mot Knösen söder om Båstad. Foto: Oscar Detmer Nilsson.

Hovs hallar skymtas bakom träden. Foto: Oscar Detmer Nilsson.

Havsutsikt i flera timmar sätter leendet på plats. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Torekovs söta gator. Foto: Oscar Detmer Nilsson.

I Torekov övernattade vi på Torekov hotell. Hotellet var initialt en stugby för att senare omvandlas till ett hotell. Det känns som en genialisk kombination, eftersom anläggningen smälter bra in i naturen och mot havet med sina låga tak och grålaserade fasader utan att se för pråligt och tillgjort ut på utsidan. Inredningen känns rustik och tidlös med mörka träslag och tjocka gamla böcker som inger ett härligt lugn för själen.

Torekov hotells fina ”hotell-stugby”. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Spa gör underverk för benen. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Lingon och blåbär på finmiddag i Torekov.

Enkelt och snabbt att packa ihop våra saker, när vi bär lite och lätt.

Båstad och Torekov är heta turistmål om du gillar cykling, golf, padel, tennis, havsmiljö, sol- och badsemester.

Idag är det total vila som står på schemat. Vi ska möta upp nära och kära som vi inte har träffat på länge. Som vi längtar! Vi önskar er alla en riktigt fin och go midsommar från Skåne.

Kramar från oss.

/Erika och Oscar

Paddlingen: Nu rullar vi söderut

Dagen innan midsommar. Bilen rullar mot sydligare breddgrader med destination Dalarna. Där kommer vi att fira midsommar. Nästa vecka åker vi ytterligare 34 mil mot nordvästra Dalarna för att äntligen få starta vår paddling. 

De senaste fyra dagarna har varit rätt så hektiska med allt från att jobba heltid till att göra klart packningen, skicka ut depåer med bussgods och sova där emellan. Nu känner vi oss hyfsat redo och kommer under början av nästa vecka att återigen gå igenom packningen för att se om vi kan plocka bort någon onödig pinal. Inom kort kommer vi att publicera listan med allt vi har med oss.

kanot på bild

Bilen är packad och kanoten fastspänd på taket. Midsommar firas i Dalarna och nästa vecka påbörjar vi paddlingen.

 

Vi önskar er alla en fin midsommar.

Hälsningar,
Linnea & Niclas

Packning för paddlingen

Det börjar kännas att vi nu är inte på sluttampen av förberedelserna. Ikväll har vi gjort första provpackningen av allt som vi kommer att ha med oss på paddlingen. Totalt kommer vi att vara ute i cirka fyrar veckor och skicka ut fyra depålådor med mat och andra förbrukningsartiklar. 

I våra ryggsäckar har vi mat för cirka fem dagar. Storm kommer att få bära sin packning i klövjeväskor. Det är många parametrar att tänka på. Bland annat att vi inte enbart kommer att sitta i kanoten utan måste bära vissa sträckor och att några kommer vara väldigt svåra att ta sig fram på. Ju lättare packning vi har desto lättare är det att bära och vandra. Nedan följer bilder från packningen.

Storm packning

Storm övervakar att inga onödiga saker hamnar i packningen.

Inom kort kommer vi att lägga upp en detaljerad lista på vad vi har med oss.

Hälsningar,
Linnea

Händelserikt på Hallandsåsen

Nu har vi avverkat ytterligare två etapper av Skåneleden. Det handlar om Åsljunga-Koarp och Koarp-Båstad.

Igår lämnade vi en fin frukostbuffé i Åsljunga för att bege oss vidare mot Koarp. Sträckan får beskrivas som djurrik, då vi bland annat skådade en huggorm, lamor, en glada, ett rådjur med dess kid, kor, hästar, getter, får och en flygande (läs: fallande) ekorre. Nu märks det att vi börjar ta oss in på Hallandsåsen, eftersom det börjar bli lite kuperat. Lunch tog vi intill ett fint stenras. Sträckan blev 27 km och vi övernattade hos underbara Stellan och Gunvi i deras fina husvagn.

Hallandsåsen innebär kuperad terräng. Foto: Oscar Detmer

Smörj in solskydd med jämna mellanrum. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Lunchstopp vid ett fint stenröse. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Idag är vi inne på dag tre och gjorde etappen mellan Koarp och Båstad på totalt 27 km. Den var rätt behaglig med varierad och ganska kuperad miljö. Här fick vi se olika sidor av Hallandsåsen. Östra sidan av E6:an består av mycket tät skog och skogsvägar medan västra sidan bjuder på öppna mossar, hjortron och en mäktig havsutsikt över Båstad och Mellbystrand. Idag skymtade vi även en älgko och två fästingar på Oscars ben. Fästingpincetten kom väl till användning och den rekommenderar vi starkt att införskaffa om du ska vandra i Skåne. Imorgon fortsätter vi mot Torekov.

Vindskyddet i Koarp. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Kort paus ger bra energi. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Hjortron finns i Skåne! Foto: Erika Nilsson-Waara.

Två fästingar hittade vi på Oscars ben idag. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Med Båstad och havet bakom oss. Foto: Erika Nilsson-Waara.

På återseende!

/Oscar och Erika

Löpningen: Nu är vi igång!

Äntligen är vi igång! Första dagen på Skåneleden blev mellan Hårsjö och Åsljunga. Efter en stadig frukost och förbyggande omplåstring fick vi skjuts av Oscars pappa Tord till startpunkten.

Inom loppet av 10 min fick vi bevittna vår första smala långa slingrande… ja ni vet, en orm! Vi visste ju att vi inte skulle kunna genomföra Skåneleden utan en enda vittring på orm. Så check på den.

Distansen landade på dryga 20 km och gick mestadels på grus, asfalt och skogsstigar. De orange markeringarna är lätta att följa och det är relativt flackt att vandra. Då vi båda har brottats med diverse skadebekymmer blev det endast lite löpning och mestadels vandring idag. Vi befinner oss nu på EFS-gården och har redan hunnit med att efterbehandla kropparna efter dagens halvmara.

En plats för alla med naturen inpå knuten

Så kan EFS-gården i Åsljunga kort beskrivas. Gården är en kulturbyggnad som stod klar 1932 och har med åren blivit en samlingsplats som är öppen för alla. 150 gäster med allt från enkla vandrare, husbilsfarare, konfirmander, barnfamiljer och konferensgäster till personer med funktionshinder kan bo på gården.

Intill gården finns en trivsam bad- och fiskesjö med möjlighet till kanotpaddling, som omges av en vandringsled som ansluter till Skåneleden. Längs promenaden kan du hålla utkik efter kulturstoplar, som berättar en historia om byggnader och naturen i Åsljunga. Att komma hit är som att komma hem fastän man är borta.

Till middag har vi ätit pytt i panna och nu väntar oss en välbehövliga natts vila så att vi är fräscha inför etappen till Koarp imorgon.

Laddade vid starten i Hårsjö. Foto: Tord Nilsson.

Stilla och fridfullt. Foto: Oscar Detmer Nilsson.

Hårsjö lägerplats. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Trivsam och vacker rastplats 10 km väster om Hårsjö. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Vacker lövskog mellan Hårsjö och Åsljunga. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Anrika EFS-gården i Åsljunga. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Gunnel och Oscar vid badplatsen utanför EFS-gården i Åsljunga. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Oscar tar en fika med Gunnel i matsalen. Foto: Erika Nilsson-Waara.

En av EFS-gårdens konferenssalar. Foto: Erika Nilsson-Waara.

På återseende!

/Erika och Oscar

Summering av forsränningsutbildningen

I måndags anslöt vi till forsränningsutbildningen som arrangerades av Linneas fd. skola som hon gick på i Älvdalen. Denna gång var det tillsammans med de gymnasiala äventyrseleverna.

Vissa forsar kommer vara för kraftfulla att passera med vår kanot. Foto: Linnea Nilsson-Waara

Linnea genomförde denna kurs för två år sedan och föreslog att den skulle vara mycket nyttig att göra igen för att optimera våra förutsättningar inför kommande paddlingsäventyr. Vi känner oss mycket nöjda med hela veckan och har fått lära oss om allt från att läsa vatten, vägval, konsekvenser som kan inträffa, utrustning och framför allt fått en hel vecka med att vänja in våra kroppar med paddlingsrörelser.

Här tränar vi på att flippa raften. Foto: Linnea Nilsson-Waara

Sveriges paddlingselit

Vi känner oss oerhört tacksamma att ha fått chansen att vara med. Alla ledare som är med på kursen är ytterst kompetenta (tillhör Sveriges paddlingselit) och vi suger åt oss så mycket kunskap vi kan. Även eleverna från Älvdalens skola har varit helt fantastiska hela veckan och välkomnade oss med öppna armar. Hela veckan har varit superrolig!

Niclas och Dennis studerar vattnet och pratar vägval. Foto: Linnea Nilsson-Waara

Summering av dagarna

Dag 1: Älvdalen. Teori med läran om hydrologi, säkerhet, utrustning mm.

Dag 2: Lissforsen. Träna på att simma i fors, räddningstekniker med farkost (forskajak) mm.

Dag 3: Evertbergssjön. Träna på att flippa raften/gummibåten, styrteknik, kommandon mm.

Dag 4: Trysilelva/Femundselven: Se sträckan vi kommer att passera på Nordens längsta vattenväg. Forsränna. Styrtekniker och kommandon. Rigga z-drag (för att ex dra loss båtar som har fastnat).

Dag 5: Femundselva igen x 2. Med ytterligare guider. Fortsatt träning med raftarna. Flippa/välta omkull i forsen och träna på att komma upp för att sedan rädda andra.

Dag 6: Examinationsdag. Glöta. Köra en orekad sträcka själva och därmed gå i land inför varje förs för att bedöma färdväg ner. Prov med bl.a. att flippa båt och kastlina. Sträckan är oerhört vacker med Rendalssölen som utsikt.

I Lissforsen fick vi bl.a. träna på att simma i forsen. Foto: Linnea Nilsson-Waara

Det krävs bra logistik för att genomföra en utbildning för 14 personer/elever. Foto: Linnea Nilsson-Waara

Vi hade läger alldeles intill Femundselva. Foto: Linnea Nilsson-Waara

Snart startar vi!

Hela veckan har varit fantastiskt och vi känner oss nu redo att ta oss an Nordens längsta vattenväg. Vi startar veckan efter midsommar.

Tusen tack från oss.

Tusen tack till Älvdalens skola. Nu känner vi oss väl förberedda inför sommarens höjdpunkt!

Foto: Dennis Franzén

/Niclas och Linnea

Löpningen: Träning inför Skåneleden, del 2

Detta inlägg är den andra av totalt två delar. I del 1 (se inlägg 180613) fokuserade vi på planeringen inför träningsperioden utifrån målsättningar, krav- och kapacitetsanalys. I denna del presenterar vi resultatet, analysen och tankar kring den fortsatta träningen.

 

RESULTAT

Registreringsperiod
1:a januari – 10:e juni 2018, dvs. 161 dagar.

 

Träningstid
ERIKA: 238 h 4 min, vilket innebär 1 h 28 min/dag.

OSCAR: 150 h, vilket innebär 56 min/dag.

 

Månadsummering

 

ERIKA OCH OSCAR: Sedan starten i januari har träningstimmar och distanser successivt stegrats. Intensiteten var som högst under mars för att sedan gradvis sjunka. Syftet har varit att balansera upp de längre distanserna och durationen med lättare intensitet samtidigt som vi vill försöka efterlikna dagarna på Skåneleden så mycket som möjligt. *Intensitet i passen har skattats enligt Borgs RPE-skala, där 6 = vila och 20 = maximal ansträngning.

 

Träningsfördelning

 

ERIKA: Fördelningen mellan konditions- och styrketräning utgör 38% vardera. Vardagsmotionen utgör nästan en fjärdedel. Antalet träningsformer har varit 14 stycken. Den vanligaste är bålstabilitet på 20%, som följs av promenad 14%, CrossTrainer 13%, löpning 13%, Tabata/cirkelträning 12%, cykling 11% och styrketräning 6%.

 

OSCAR: Fördelningen mellan konditions- och styrketräning utgör 33% respektive 23%. Vardagsmotionen utgör nästan hälften. Antalet träningsformer har varit 18 stycken. Den vanligaste är styrka/funktionell styrka på 16%, som följs av löpning 15%, promenad 13%, cykling 11% och bålstabilitet 10%.

 

Distans
ERIKA: 1 419 km, dvs. 8,8 km/dag.
OSCAR: 826 km, dvs. 5,1 km/dag.
Kommentar: Här inräknas promenader, löpning, längdskidåkning, CrossTrainer, roddmaskin och cykling.

 

Vilodagar
ERIKA: Vilodagar utgör sju tillfällen och därmed 2%. Vila har även ingått i dagar som endast har innehållit lugn vardagsmotion såsom promenader eller cykling.
OSCAR: Vilodagar utgör 32 tillfällen och därmed 14%.

 

Sjukdom och skador
ERIKA:
 En sjukdomsperiod på sju dagar har förekommit. Även två skador i rygg och fot.
OSCAR: En sjukdomsperiod på sex dagar har förekommit. Även knäbesvär.

 

Sömn
ERIKA OCH OSCAR: Ej registrerat, men känslan är att antalet timmar kan öka något, eftersom kroppen då återhämtar sig ännu bättre.

 

Kost
ERIKA OCH OSCAR: Vi äter regelbundet tre huvudmål (frukost, lunch och middag) och 3-4 mellanmål/dag. Vi följer tallriksmodellen och försöker tänka på vätskeintag (minst 3 L/dag) under och utanför träningen.

 


Bålträning har varit en genomgående röd tråd under hela träningsperioden. Foto: Oscar Detmer Nilsson.

 

Skidåkning fungerar utmärkt som konditionsträning. Foto: Åsa Berglund.

 

Vinterlöpning i strålande solsken sätter leendet på plats för resten av dagen. Foto: Erika Nilsson-Waara.

 

Men lyft den då! Foto: Erika Nilsson-Waara.

 

Vilken lycka att ha ett gym till sin arbetsplats. Foto: Erika Nilsson-Waara.

 

ANALYS

ERIKA: Två olika skadebekymmer i rygg och fot har gjort att jag har blivit tvungen att justera mitt träningsupplägg ofantligt mycket. Löpningen har fått stå åt sidan till förmån för alternativ konditions- och styrketräning, samt mängder av bålstabilitetsträning. Träningstimmarna och durationen har jag ändå kunnat öka även om det har blivit mycket av annat än just löpning. Det mesta går dock så länge hjärnan ser möjligheterna istället för hindren!

Det verkar som att jag både varierar, pulserar och periodiserar träningen, samt utgör styrketräningen mer än en tredjedel av den totala träningen, vilket är positivt. De totala vilodagarna har varit få, men räknas även in i dagar med endast inslag av vardagsmotion såsom promenader och vardagscykling. Återhämtning är ett viktigt inslag för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig träningen på ett bra sätt.

OSCAR: Med två överbelastade knän var rehabiliteringen initialt största fokus. Mitt mål under vinter/tidig vår var att bygga upp så mycket styrka kring knäna och bålen. Mitt sätt att testa om rehabiliteringen har fungerat var genom att öka distanser succesivt. Med tiden tog jag mig längre och längre. Samtidigt under vinter/vår har jag varit duktig på att bibehålla konditionen med diverse konditionsformer såsom simning, inomhuslöpning, roddmaskin, stakmaskin och längdskidor m.m.

Desto närmare start har träningen övergått mer mot lågintensiv träning och mer fokus på tid- och mängdträning, samt att börja springa/promenera med packning. All träning vi har kunnat få in har varit väsentlig. Därför har vardagsmotionen ökat drastiskt under maj och juni månad.

 

Fortsatt planering

ERIKA OCH OSCAR: Vi har på förhand redan satt upp färdplanen så att vi pulserar dagsdistanserna mellan 13-36 km på Skåneleden, samt inkluderar nio vilodagar utspritt över de 51 dagar som vi är ute på tur. Skulle löpningen inte fungera som tänkt blir plan B att vandra och plan C att använda oss av cyklar. Vi får se till att arbeta parallellt med kompletterande styrka- och rehabträning, samt hela tiden tänka förebyggande och efterbehandla våra kroppar på kvällarna. Vi tänker positivt och siktar på att stå redo med löparskorna nu på måndag den 18:e juni då startskottet går i Hårsjö!

 

Dina reflektioner!

Hur hade du gjort inför detta eller ett liknande projekt? Dela gärna med dig av dina tankar och idéer. Vi kan säkert lära oss mycket av varandra och vi tar gladeligen emot nyanserade tips för att utveckla vår träning ännu mer.

Vi ses snart igen!

/Oscar och Erika.