Återigen summerar vi en avklarad etapp av Gröna bandet. Denna gång är det sträckan mellan Abisko och Saltoluokta, 149 km, på fem dagar.
Ladda med lite biosnacks och luta dig tillbaka för spännande filmmys.
Klicka på länken för att se filmen: https://youtu.be/9-fwksMHbrU
Linnea och Erika på Tjäktapasset, en del av Kungsleden.
Vyerna omkring Stora Sjöfallet är magiskt vackra.
Kramar från oss så länge!
/Erika och Linnea
Sista biten på vårt etappmål nummer två och norra Kungsleden fortsätter i sydlig riktning. Från Vakkotavvare har vi 32 km väggren att knata på och destinationen heter Saltoluokta. Enligt vårt tycke är detta en av de mysigaste fjällstationerna i hela kedjan. Här ska vi spendera två nätter och bland annat genomföra en spelning på fjällstationen.
Kungsleden bjuder på fantastiska vyer och utsikt.
Våra kroppar styr våra dagsetapper
Det är fascinerande hur kropparna kan återhämta sig efter en dags vila. Tidigare har vi upplevt att etapper på 30 km och längre tar knäcken på våra kroppar, men efter en vilodag i Abisko var de 37 km till Alesjaurestugorna promenadvänliga för både kropp och själ. Kanske besöket av mor och far uppe i Abisko gav oss lite extra energi till vår fortsatta färd. Vissa dagar under har vi känt att vi gärna skulle ha fortsatt att knata på någon timme till, men när vi har nått vårt dagsmål och vandrat i över åtta timmar säger logiken att vi ska ta det lugnt. Därför kör vi stenhårt på uttrycket ”skynda långsamt” för att inte ha sönder våra kroppar.
Härlig känsla att komma fram till STF-stugorna och nå vårt mål för dagen.
Populära Kungsleden
Kungsleden-sträckan, Abisko till Vakkotavvare (alternativt Nikkaluokta), är väldigt populär och det märks att det just nu råder högsäsong på fjällvandringen. Vi möter massor av människor från världens alla hörn. Allt från barnfamiljer till pensionärer. Stugvärdarna har fullt sjå med att ordna sängplatser till alla gäster och trots fullbelagda stugor råder en härlig gemenskap bland alla fjällfarare.
De sköna pauserna på vår vandring. Fylla på med energi och njuta av omgivningen.
Kontrasterna mellan vitt och grönt
Denna sträcka skidade vi i våras och därför kändes det extra spännande att få uppleva den i grönt. Många minnen återkom om situationer och upplevelser som vi har varit med om. Även några av stugvärdarna kände igen oss och vi dem. Väldigt kärt återseende.
På vintern följde vi ledkryssen och på sommaren är Kungsleden väl markerad. Här följer vi de rödmålade stenarna/stigen.
Några guldkorn längs vägen är:
• Tjäktjapasset (fantastisk utsikt),
• Mötet med fyra härliga damer (två amerikanska och två svenska) som roade oss med sina historier och många skratt,
• Våra kroppar hänger med trots skavanker (”vi set ut att vara vid gott mod” – enligt folk och de är ”inte oroliga för oss” 😉
• Trevliga stugvärdar (”vill ni ha saft”?) Vi älskar saft!
• Bastubad i fjällkedjans nyaste bastu, i Kaitumjaurestugorna,
• De fantastiska vyerna längs hela sträckan
På måndag startar nästa etapp från Saltoluokta – Jäckvik.
Dagarna har bjudit på varierande väder. Dagar som dessa är det lättare att avverka kilometrar.
Lyxen att äta varmlagad mat efter en hel dag ute på fjället.
Flertalet STF-stugor erbjuder proviantförsäljning. En enorm lyx för att slippa bära med sig all mat i ryggsäcken.
Utedassen är försedda med fjällhandfat. Smart konstruktion.
Vi blickar framåt och ser ljust på vår förtsatta vandring.
Spegelblanka sjöar i manteln av de mäktiga fjälltopparna.
Vi är duktiga på att äta bars.
32 km väggren från Valkkotavvare till Saltoluokta. Äntligen är vi framme i Salto!
Våra dagsetapper Abisko – Saltoluokta:
Dag 9: Abisko – via Abiskojaure – Alesjaure, 37 km
Dag 10: Alesjaure – via Tjäktja – Sälka, 27 km
Dag 11: Sälka – via Singi – Kaitumjaure, 25,3 km
Dag 12: Kaitumjaure – Teusajaure – Vakkotavvare, 24,3 km
Dag 13: Vakkotavvare – via Stora sjöfallet – Saltoluokta, 35 km
Totalt: 149 km
Hälsningar, Linnea & Erika
Vi startade sommarens etapper den 14:e juli med att göra ”Top of Sweden”, nämligen bestigning av Kebnekaise via den Västra leden. Se hur vi gjorde det från start till mål. Klicka på länken nedan.
https://youtu.be/GGn6b7SkZ2k
Idag fortsätter färden vidare söderut från Abisko och längs med Kungsleden. Nu har vi bokstavligen laddat upp batterierna i våra elektroniska prylar, men också i kropparna. Nytvättade är vi i både kläder, kropp och själ efter sju dagars vacker vandring i Norges ödsliga fjällmarker. Mobiltäckningen kommer därför att upphöra under några dagar så vi säger som vanligt – på återhörande!
Kram från oss så länge och tack för allt stöd som ni ger oss. Det värmer våra hjärtan ska ni veta!
/Erika och Linnea
Den första etappen av Gröna bandet är nu avklarad och sträcker sig från Treriksröset till Abisko, cirka 18 mil, som tog oss sju dagar att avverka. Kika på filmklippet för att se hur det gick för oss.
På återseende!
/Erika och Linnea
”Jag trivs bäst i öppna landskap” sjöng Ulf Lundell. Det beskriver den vandring som vi genomför just nu, med en totalsträcka på cirka 1300 km från Treriksröset i norr till Grövelsjön i söder. Första etappen går från Treriksröset, längs Nordkalottleden och till Abisko.
I Treriksröset och förväntansfulla inför två månader ute på fjället. Målet är Grövelsjöns fjällstation, 1300 km söderut.
Landskapen är fantastiska och bjuder på storslagen natur. Foto: Linnea Nilsson-Waara.
DNT-hytterna håller hög standrard. Foto: Erika Nilsson-Waara.
Data registrerad med Suunto Ambit 3 Peak Sapphire.
Varierande fjällterräng med allt från vacker fjällhed till stenskravel uppe på kalfjället.
Tack för oss!
Linnea & Erika
Memorerings- och återhämtningsstund på fjället. Foto: Linnea Nilsson-Waara.
Lederna är väl uppmärkta.
Linnea utanför en av DNT-hytterna. Foto: Erika Nilsson-Waara.
Kärleken till fjället. Hjärtesten. Foto: Erika Nilsson-Waara.
DNT-nyckel är ett måste att ha ordnat innan du beger dig ut på fjället. Stugorna är obemannade och du tar dig in med hjälp av nyckeln. Foto: Linnea Nilsson-Waara.
Fantastiska landskap att vandra genom.
En av alla DNT-hytter vi har besökt längs Nordkalottleden.
Framme i Abisko och framför Turiststationen STF! Lyckan är på max.
Hittills har vi gjort 113 km på fyra dagar sedan vi startade Gröna bandet. Vi startade i Treriksröset med 19 kg vardera på ryggarna och har passerat Pältsa på svenska sidan. Sedan gick vi in i Norge och har då färdats genom öppna och dramatiska landskap i vackert väder. Vaden över bäckarna har gått bra och de norska obemannade DNT-hytterna håller fin standard.
Nu återstår drygt 60 km till Abisko där vi kommer att ha en välbehövlig vilodag innan vi fortsätter vidare söderut. Solen strålar och det är nästan väl varmt ute. Vi ser till att dricka ordentligt med jämna mellanrum. Nordkalottleden är ett fantastiskt landskap att vandra i och du behöver viss fysik och erfarenhet för att ta dig an denna långa sträcka. Längs leden behöver du bära med dig all mat och du kan bo i stugor längs hela denna sträcka (stugorna ligger mellan 12-25 kilometer från varandra).
På återhörande när vi har mobiltäckning igen.
Kramar
/Erika och Linnea Nilsson-Waara
Vårt fjälläventyr är i full gång och i fredags började vi med att bestiga Sveriges högsta berg Kebnekaises sydtopp, 2099 möh. Starten kunde inte ha blivit bättre!
Färden upp och ner tog 11.5 timmar och vi måste erkänna att vi verkligen hade tur med vädret. På vägen upp var det mulet och lagom varmt, för att sedan övergå i en blå himmel med solsken alldeles lagom till det var dags för själva toppbestigningen. Vi fick en helt fantastisk dag. Pricken på i:et blev en spelning på fjällstationen, inför ett gäng taggade fjällmänniskor.
Nästa etapp blir att starta igång med Gröna bandet, vilket vi gör idag! Det innebär att vi ska vandra från Treriksröset till Grövelsjön i Dalarna. Känslorna är minst sagt tudelade. Att avverka cirka 130 mil fjällkedja i ett och samma svep och utan motoriserat fordon både lockar och skrämmer på en och samma gång. Vi kommer iallafall att fortsätta göra vårt bästa under de cirka två månader som vi är ute i fält. Ett tillägg i vår jakt på fjällets guldkorn är att bestiga ytterligare tre fjälltoppar (den högsta i varje fjällandskap; Storsola i sylmassivet, Helags och Storvätteshågna).
När vi tar de första stegen från Treriksröset beräknar vi att det ska ta oss sju dagar och 18 mil innan vi når Abisko. Vi kommer att mestadels färdas i Norge, där mobiltäckningen i princip är noll. Vår SPOT-tracker har vi alltid med oss så följ oss gärna via denna så att du kan se hur vi tar oss framåt.
På återhörande!
/Linnea och Erika
På toppen av Sverige.
Att göra Kebnekaise med underbart sällskap gör turen ännu mer minnesvärd. Åsa, Oscar, Linnea och Erika i en smått euforisk stund
Målgång i Nikkaluokta som ligger cirka 2 mil från Kebnekaise fjällstation.
Nu känns det som att vi är igång på riktigt! Vi startar vårt fjälläventyr med att bestiga Sveriges högsta berg, Kebnekaises sydtopp 2099 möh.
På toppen av Sveriges högsta berg och det känns som att vi har fått en fantastisk start på vårt fjälläventyr. Foto: Åsa Berglund.
Färden upp och ner tog 11,5 h och vi måste medge att vi hade nog inte kunnat få en bättre dag vädermässigt. På vägen upp var det mulet och lagom varmt, för att sedan övergå i blå himmel, solsken och helt vindstilla lagom till det var dags för toppbestigningen. Vi fick en helt fantastisk dag. Pricken på i:et blev en spelning på fjällstationen inför ett gäng taggade fjällmänniskor.
Trubadurande på Kebnekaises fjällstation. Jättefin kväll med taggad publik. Foto: Åsa Berglund.
Vårt upplägg:
Dag 1: Starta vår vandring från Nikkaluokta till Kebnekaises fjällstation. En sträcka på ca 19 km som tog oss 6 h.
Dag 2: Toppbestigning av Kebnekaises sydtopp. Totalt tog det oss 11,5 h och då tog vi det väldigt lugnt. Kvällen avslutades med en trerättersmiddag på stationen.
Dag 3: Vandra tillbaka från Kebnekaises fjällstation till Nikkaluokta.
Vacker utsikt från berget. Foto: Åsa Berglund.
Nästa etapp blir att starta igång Gröna bandet, vilket innebär att vi vandrar från Treriksröset i norr till Grövelsjön i söder. En distans på cirka 1300 km. Vi beräknar vara ute i två månader. Ett tillägg i vår jakt på fjällets guldkorn är att bestiga ytterligare tre fjälltoppar (den högsta i varje fjällandskap); Storsola i sylmassivet, Helags och Storvätteshågna.
Vi hoppas att våra bilder och texter kan inspirera dig till att ta dig ut på fjället och förhoppningsvis upptäcka något nytt guldkorn.
/Linnea & Erika
Laddade och redo att vandra mot Kebnekaises fjällstation. Foto: Åsa Berglund.
Leden mot fjällstationen är tydligt uppmärkt. Här njuter Linnea av fjället. Foto: Åsa Berglund.
Lunchpaus efter 6 km vandring. Foto: Linnea Nilsson-Waara.
Fjället bjuder på fina blommor. Kan detta vara fjällglimm? Foto: Linnea Nilsson-Waara.
Här spanar vi upp mot toppen. Foto: Åsa Berglund.
På våra turer går det åt en hel del bars. Foto: Åsa Berglund.
Erika laddar upp inför toppbestigningen. Foto: Linnea Nilsson-Waara.
Vi vandrar genom polarull och på fina leder. Foto: Linnea Nilsson-Waara.
Cirka sex km från Nikkaluokta återfinns denna speltakulära vy. Foto: Linnea Nilsson-Waara.
Tillbaka i Nikkaluokta och nöjda med att ha klarat av vår första etapp. Foto: Åsa Berglund.
Klockan 04.54 gick tåget norrut med destination Kiruna och nu är vi på väg med bussen mot Nikkaluokta. Äventyret startar med att bestiga Sveriges högsta berg Kebnekaise och redan ikväll kommer vi att trubadura på Kebnekaises fjällstation. Med oss på denna fjälltopp finns även två av våra guldklimpar Åsa och Oscar.
Tack till alla för all stöttning och som gör det möjligt att genomföra detta.
Följ vår resa här på bloggen, instagram (@waaraworldwide), Facebook och Piteå-Tidningens nyhetsblogg. Längs vägen kommer vi att ha med oss en SPOT (nödsändare och spårare).
Klockan 04.54 gick tåget norrut mot Kiruna
Förväntansfulla och taggade på fjälluft
Detta inlägg är den andra av totalt två delar. I del 1 (se inlägg 160710) fokuserade jag på planeringen inför träningsperioden utifrån målsättningar, krav- och kapacitetsanalys. I denna del presenterar jag resultatet, analysen och tankar kring den fortsatta träningen.
Resultat (beräknat utifrån de senaste 97 dagarna)
Träningstid
Totalt 130:52 tim, dvs. 9:27 tim/vecka och 80:94 min/dag.
Träningstid per månad
Antal träningsformer
16 stycken (cirkelträning, CrossFit, core, cykling utomhus, motionscykel, funktionell träning, promenad/vandring, inlines, löpning/traillöpning, löptävling, löptest, cykeltest, styrketräning inklusive rörlighetsträning, Pilates, stakmaskin och tennis).
Antal pass
131 stycken, dvs. 9.46 pass/vecka och 1.35 pass/dag.
Träningsdagar
88 stycken.
Vilodagar
9 stycken.
Fördelning av passen (131 st)
Intensitet i passen utifrån BORG RPE-skala
Total sträcka
846,8 km, dvs. 61 km/vecka.
Under träningsperioden blev den längsta cykelturen 15 mil.
Sömn
Ej registrerat, men känslan är att antalet timmar kan öka något, eftersom kroppen då återhämtar sig ännu bättre.
Kost
Äter regelbundet tre huvudmål (frukost, lunch och middag) och 3-4 mellanmål/dag. Jag följer tallriksmodellen och försöker tänka på vätskeintag (minst 3 L/dag) under och utanför träningen.
Analys
Efter Kungsledenturen har den totala träningstiden per månad ökat. Enligt rapporter ska Gröna bandet vara mer slitsamt för kroppen i jämförelse med skidåkning, varför det känns relevant att ha ökat träningsvolymen, samt fokusera mer på att återfå och öka kroppsfett, -vikt, muskelmassa och –styrka. Konditionsträningen är ett givetinslag som jag fortfarande försöker variera, men huvudfokus har förflyttats från stakmaskin till löpning.
Under de senaste två månaderna har jag delat upp träningspassen under olika tider på dygnet istället för att lägga dem direkt på varandra. Den generellt ökade träningstiden och –volymen, samt kravet på att vara fysiskt aktiv från morgon till kväll gör att upplägget känns vettigt. Dessutom är det relevant att förbereda kroppen på att vara igång med fysisk aktivitet redan tidigt från morgonen, eftersom det kommer att vara verklighet under de kommande etapperna. Jag har även lagt in några pass, där jag springer med packning (7-8 kg), samt ökat distansen upp till en halvmara en gång varje eller varannan vecka i kuperad terräng.
Det verkar som att jag både varierar träningsformer och intensitet i träningen, samt utgör styrketräningen nästan en tredjedel av den totala träningen, vilket är positivt. Vad gäller återhämtning har jag 0.66 vilodagar och 2.7 lättare pass per vecka, vilket är viktiga inslag för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig träningen på ett bättre sätt.
Kungsledenturen är en viktig erfarenhet och har givit mig många lärdomar inför sommarens kommande två etapper. Kaloriintaget var då beräknat till 3 500 kcal, vilket med facit i hand var för lågt. Jag och min syster har därför valt att öka energiintaget till 4 500 kcal per dag, vilket vi tänker oss ska ge den energi vi behöver. Vi försöker även att begränsa vikten på packningen så mycket som möjligt, då denna innebär ökade energiutgifter.
Jag använder tidigare erfarenheter blandat med kunskaper och forskning i hur jag bör träna och tänka kring upplägget. Känslan utifrån sömnen är som tidigare nämnt att timmarna kan öka något, eftersom sömnen har en fantastisk förmåga att bygga kroppen och göra den starkare.
Att konditionsträna med packning har blivit ett givet inslag i träningen.
Fortsatt planering
Den 14:e juli startar vi med att bestiga Kebnekaise för att sedan ta oss an Gröna bandet på 1300 km och de tre resterande fjälltopparna. Nu läggs fokus på finjusering av packning, testturer och att upprätthålla den konditions- och styrketräning som går. Innan start har vi 1-2 vilodagar så att benen är fräscha inför den utmaning som väntar oss. Förhoppningen är då att jag (och min syster) har gjort en så pass bra grundträning att vi ska få möjlighet till att njuta och hålla oss fria från skador under fjällturen.
Vår ambition med träningen är att kunna klara av utmaningen med så mycket njutning och lite skador som möjligt.
Dina reflektioner
Hur hade du gjort inför detta eller ett liknande projekt? Dela gärna med dig av dina tankar och idéer. Vi kan säkert lära oss mycket av varandra och jag tar gladeligen emot nyanserade tips för att utveckla min träning ännu mer.
Vi ses snart igen!
/Erika Nilsson-Waara
Waara Worldwide 