Här följer en film från några av forsarna i Femundselva. Sammanfattningsvis kan vi konstatera att många av dessa inte är optimala för att paddla i en öppen kanot (kanadensare). Det låga vattenståndet hjälper inte heller till – stenar efter stenar avlöser varandra.
På de senaste två dagarna har vi genomfört totalt 65 km. Det känns i både fötter och knän.
Igår gjorde vi 32 km mellan Blentarp och Ystad. Första halvan var fin. Vi passerade bland annat Sövde, som är en idyllisk by värd sitt besök. Vi hann också fram till Sverigematchen, som vi bevittnade på ett hamburgerhak ur mobiltelefonen. Trots förlusten är det bara att gratulera grabbarna till en fin insats.
Sövde badplats. Perfekt för stora som små. Foto: Erika Nilsson-Waara.
Utsmyckade ängar. Foto: Erika Nilsson-Waara.
Gott mellis som ger energi. Foto: Erika Nilsson-Waara.
Inne på dag 20. Foto: Oscar Detmer Nilsson.
VM i mobilen. Heja Sverige!
Idag tog vi oss 33 km från Ystad till Backåkra. Här upplevde vi nog den finaste löpningen hittills på Hammars backar i närheten av det uråldriga skeppsfenomenet Ales stenar. Hammars backar och Östersjön får betraktas som motsvarigheten till Kaliforniens Highway one och Atlanten. Det kändes underbart att sväva fram på de mjuka kamkullarna alldeles intill det stora blå.
Vackra Östersjön och Ystad. Foto: Erika Nilsson-Waara.
Morgonen visade spegelblankt ljusblått dis på havet. Foto: Erika Nilsson-Waara.
Skönt för fötterna att få slipas lite i sanden. Foto: Erika Nilsson-Waara.
Skön löpning på Hammars backar.
Ett av de finaste partierna på Skåneleden. Foto: Erika Nilsson-Waara.
Vila ger åter energi för att springa mer. Foto: Erika Nilsson-Waara.
Populärt att flyga längs Hammars backar. Foto: Erika Nilsson-Waara.
Båtformation, Ales stenar, skapades omkring 500-1000 e.Kr. Foto: Erika Nilsson-Waara.
Tänkarstund på Ales stenar. Foto: Oscar Detmer Nilsson.
Längs vägen hittade vi även Kåseberga fiskehamn, som bör besökas och avnjutas när du är i trakterna.
Nu övernattar vi på Backåkra vandrarhem. Imorgon är det vila, en välbehövlig sådan.
Det har blitt några steg idag. Foto: Erika Nilsson-Waara.
Vi ses!
/Erika och Oscar
Inför dagens etapp hade vi fått bra förhandsinformations om hur älven skulle se ut. Från den lilla byn Snerta gick vi 2 km för att sedan lägga i kanoten och paddla. Vilken lycka det var att få 18 km fin paddling längs Femundselva och Öygrunnet samt Sennsjøen.
Fin paddlingssträcka från 2 km söder om Snerta och till Sennsjøens södra spets.
Från Sennsjøens södra spets hade vi både läst på (enligt Google den allsmäktige) och fått rådet att promenera efterföljande 12 km eftersom den djupa dalgången efter Sennsjøens utlopp skulle innebära många forsar som inte lämpar sig för öppen kanot.
Sånt här blev det ca 22 km av idag. Foto: Linnea Nilsson-Waara
Vi är glada att få vara ute på tur!
Efter en god lunch fortsatte turen promenadvis med riktning mot Engernäset Där träffade vi på ett supertrevligt äldre par som kom från Nässjö. Vi blev bjudna på te och kaffe och hade en pratstund om livet ute på tur. De var ute på husbilssemester. När jag och Niclas blir gamla så hoppas jag att vi är pigga och friska nog att resa runt och upptäcka nya platser. I Engernäset fanns dessutom 4G och lägligt nog spelade Sverige match mot England.
Det trevliga paret från Nässjö. Foto: Linnea Nilsson-Waara
Två timmars vila från promenad var väldigt skönt. Nu hade vi laddat om för att fortsätta traskandet ytterligare några kilometer innan väg 26 skulle möta Trysilelva. Dock hade vi blivit förvarnade över det (återigen) låga vattenståndet och att det kunde bli svårpaddlat. Jojo… det var ingen lögn. På var och vartannat ställe i älven stack det upp stenar och vi kände en djup suck för att samtidigt besluta oss för att knata ytterligare längs väg och till ett ställe som heter Fredbo. Här finns en camping och vi bor i vårt tält.
På campingen i Fredbo. Foto: Linnea Nilsson-Waara
Imorgon är planen att ta oss 15 km till Trysil. Förhoppningsvis kommer vi att kunna paddla någonting, men vi är inställda på det värsta. Det positiva är att vi mår bra, får vara ute på tur (vilket är det bästa vi vet), har en kanotkärran som fungerar toppen och att vi fick göra 2 mil jättefin paddling idag.
Ansträngning: 3,5
Vyer: 3
Lunchstället: 2
Paddlingen: Fantastisk paddling från 2 km söder om Snerta till Sennsjøens utlopp. Dessvärre var efterföljande sträcka inte paddlingsbar vilket renderade i 20 km promenad. Det låga vattenståndet ställer till det.
Lägret: På Fredbo camping i tält.
Ha de!
Linnea
Dagen innan midsommar. Bilen rullar mot sydligare breddgrader med destination Dalarna. Där kommer vi att fira midsommar. Nästa vecka åker vi ytterligare 34 mil mot nordvästra Dalarna för att äntligen få starta vår paddling.
De senaste fyra dagarna har varit rätt så hektiska med allt från att jobba heltid till att göra klart packningen, skicka ut depåer med bussgods och sova där emellan. Nu känner vi oss hyfsat redo och kommer under början av nästa vecka att återigen gå igenom packningen för att se om vi kan plocka bort någon onödig pinal. Inom kort kommer vi att publicera listan med allt vi har med oss.
Bilen är packad och kanoten fastspänd på taket. Midsommar firas i Dalarna och nästa vecka påbörjar vi paddlingen.
Vi önskar er alla en fin midsommar.
Hälsningar,
Linnea & Niclas
Mina erfarenheter av att göra långa turer har hittills mest kretsat kring skidor, löpning och vandring. Nu väntar en långpaddling från Härjedalen till Göteborg. Både jag och Niclas gillar att paddla och vi gör det regelbundet, både kanadensare och kajak, men vi är långt ifrån rutinerade på området.
Kajaktiv i Dala-Floda. En godisbutik för den som gillar vattenaktiviteter. Foto: Linnea Nilsson-Waara
Därför känns det otroligt bra att ha Kajaktiv med i båten! Där finns inte bara utrustningen utan framförallt kunskapen om vatten och paddling. I Dala-Floda, vid Österdalälvens strand ligger butiken som ägs och drivs av James Venimore. Förutom butik hålls även kurser här och möjlighet att hyra farkoster.
James Venimore kan det mesta om paddling och har bra tålamod med alla våra frågor inför paddlingsturen. Foto: Linnea Nilsson-Waara
Kajaktiv har också en filial i paddlingsparadiset Tjörn med butik, uthyrning, guidade turer och kurser. Dit var jag under min utbildning till fjäll- och äventyrsledare och gjorde en fyra dagars paddlingstur. Ett tips ⇒ Om du har tänkt besöka Tjörn och övernatta på de små ”klipp-öarna” är det bra att ha med dig ett självstadgande tält – det finns inte många ställen att slå i tältspiken på (alternativet är i så fall att förankra tältet med stora stenar, men det blir inte lika stabilt då).
Hälsningar Linnea
Projektet ”200 mil av Fjällets Guldkorn” gick ut på att upptäcka och uppleva fjället ur vit-, grön- och toppvy. Syftet med projektet var att förmedla tips, kunskap och inspiration så att fler människor ges möjlighet till att uppleva vårt vackra fjällandskap.
Fjället är nära förknippat med både träning, hälsa och välbefinnande och är en fin miljö att vistas i förutsatt att du har goda kunskaper och är rätt rustad för fjället. Vår vision är att fortsätta förmedla kunskap och hålla inspirationsföreläsningar runt om i landet. Piteå-Tidningens reporter Mari Gustafsson, mailade oss jättebra frågor om projektet vilka vi besvarar i detta inlägg.
Projektet var indelat i tre etapper under olika årstider och från olika vyer.
Berätta om allra sista delen av äventyret?
Svar: Vi valde att bestiga Kebnekaise precis innan starten av Gröna bandet, eftersom de tre återstående fjälltopparna befinner sig relativt nära Grövelsjön och var smidigast att vänta med. Så direkt efter målgången av Gröna bandet bytte vi ut kängorna mot löparskorna för att kunna färdas lätt på de tre återstående fjälltopparna. Då vi båda två är passionerade löpare var känslan obeskrivlig av att nu äntligen kunna springa igen. Finalen av fjälltopparna skulle bli Jämtlands högsta topp Storsola, som också ingår som en del i bergsmassivet Syltraversen. Den högsta toppen i Sylmassivet är Storsylen, som ligger på den norska sidan. Allt slutade med att vi gjorde hela Syltraversen, vilket innebar högalpin klättring med klätterutrustning och dessutom klättringspremiär för Erikas del. Vi är båda eniga om att finalen av projektet blev bokstavligt talat en riktig höjdare och precis den utmaning som vi gillar – det vill säga när vi ligger på gränsen till vad vi klarar av och efteråt känner att vi har vuxit med uppgiften. Med oss hade vi en klättererfarne Napoleon Wallin, som hjälpte oss på bästa sätt.
Härligt att få löpa på fjället.
Hur känns det nu när det är klart?
Svar: Det är en härlig känsla att projektet nu är klart. Samtidigt har en känsla av tomhet infunnit sig. Vi har levt med projektet och alla dess förberedelser i snart ett års tid och det har hela tiden följt med oss parallellt med vardagslivet. Då utmaningar är bland det bästa som finns var vi eniga om att projektet skulle ligga på en sådan nivå att vi på förhand inte var helt säkra på om vi skulle klara av uppgiften, men ändå ha känslan av att det skulle vara genomförbart. En annan härlig känsla, som vi nu har med oss är insikten i att våra kroppar ganska snabbt kan anpassa sig och klara av mer än vad vi tror. Tar vi hand om kropparna på ett vettigt sätt läker de skapligt trots att de vissa stunder kan kännas helt slut när dagens etapp är avklarad. Vi är även tacksamma för alla fina möten med människor, som vi har fått vara med om längs vägen.
Det finns så mycket vackert att fota på fjället.
”Fjället inbjuder till en slags harmoni där människan kommer ner i varv och ges utrymme till att vara ”här och nu”. Det är en sinnesstämning som vi tyvärr inte är lika självklar i dagens moderna samhälle.” Erika & Linnea Nilsson-Waara
Hösten är en fantastisk tid för fjällvandring.
Och sedan kan man ha lite faktapunkter.
3300 … kcal i snitt per dag har systrarna förbrukat.
600 … stycken energibars har systrarna förtärt.
203 … mil har systrarna färdats till fots.
110 … timmars behov av återhämtning har systrarnas sportklockor nästan konstant visat på
82 … dagar har systrarna spenderat på fjället.
30 … km i snitt per dag har systrarna färdats.
10 … timmar per dag har de varit igång.
9 … gånger har systrarna trubadurat längs resan.
5 … gånger om har de bestigit Mount Everest höjdmässigt.
Vilken jubelbild skulle ni välja för att illustrera känslan av att ha gått i mål?
Svar: Jubelbilden får nog vara när vi står på den sista fjälltoppen (dock ej Storsola, men den högsta toppen i Sylmassivet – Storsylen i Norge) med Sverigeflaggan bredvid oss. Bilden symboliserar glädje och att vi har nått toppen och därmed finalen av projektet. De tre målgångsbilderna av varje etapp kan ju uttryckas i att vi nådde våra mål ”porten, dörren och toppen”.
Här följer fler segrarbilder från vårt äventyr!
Känslan av att ha klarat av en tuff utmaning. Uppe på Storsylen.
I mål efter 21 dagar ute på skidor. Kungsleden från Hemavan till Abisko.
Handen på den blå dörren och därmed har vi genomfört Gröna bandet, Treriksröset till Grövelsjön, 138 mil på 53 dagar.
Vi gillar ju målsättningar och för oss var dessa tre faktorer målgångssnören på olika sätt.
Här kommer även länkar till tre utvalda filmklipp från vårt äventyr.
Kungsleden: https://youtu.be/4EytXgYGqr0
Gröna bandet: https://youtu.be/wPWPR9LGwfc
Fjälltopp Syltraversen: https://youtu.be/5tU_1t4KXBw
Tack till alla som på olika sätt har stöttat oss. Håll utkik på hemsidan för framtida projekt. Inom den närmsta tiden kommer vi ge lite utrymme till återhämtning och vardagsliv från långturerna. Dock innehåller vårt vardagsliv en aktiv livsstil, med massor av friluftsliv och träning. Sedan blir det att återgå till ritbordet igen.
Tack och kramar från oss!
Kramar Linnea och Erika
Vi startade sommarens etapper den 14:e juli med att göra ”Top of Sweden”, nämligen bestigning av Kebnekaise via den Västra leden. Se hur vi gjorde det från start till mål. Klicka på länken nedan.
https://youtu.be/GGn6b7SkZ2k
Idag fortsätter färden vidare söderut från Abisko och längs med Kungsleden. Nu har vi bokstavligen laddat upp batterierna i våra elektroniska prylar, men också i kropparna. Nytvättade är vi i både kläder, kropp och själ efter sju dagars vacker vandring i Norges ödsliga fjällmarker. Mobiltäckningen kommer därför att upphöra under några dagar så vi säger som vanligt – på återhörande!
Kram från oss så länge och tack för allt stöd som ni ger oss. Det värmer våra hjärtan ska ni veta!
/Erika och Linnea
Den första etappen av Gröna bandet är nu avklarad och sträcker sig från Treriksröset till Abisko, cirka 18 mil, som tog oss sju dagar att avverka. Kika på filmklippet för att se hur det gick för oss.
På återseende!
/Erika och Linnea
Detta inlägg är den andra av totalt två delar. I del 1 (se inlägg 160710) fokuserade jag på planeringen inför träningsperioden utifrån målsättningar, krav- och kapacitetsanalys. I denna del presenterar jag resultatet, analysen och tankar kring den fortsatta träningen.
Resultat (beräknat utifrån de senaste 97 dagarna)
Träningstid
Totalt 130:52 tim, dvs. 9:27 tim/vecka och 80:94 min/dag.
Träningstid per månad
Antal träningsformer
16 stycken (cirkelträning, CrossFit, core, cykling utomhus, motionscykel, funktionell träning, promenad/vandring, inlines, löpning/traillöpning, löptävling, löptest, cykeltest, styrketräning inklusive rörlighetsträning, Pilates, stakmaskin och tennis).
Antal pass
131 stycken, dvs. 9.46 pass/vecka och 1.35 pass/dag.
Träningsdagar
88 stycken.
Vilodagar
9 stycken.
Fördelning av passen (131 st)
Intensitet i passen utifrån BORG RPE-skala
Total sträcka
846,8 km, dvs. 61 km/vecka.
Under träningsperioden blev den längsta cykelturen 15 mil.
Sömn
Ej registrerat, men känslan är att antalet timmar kan öka något, eftersom kroppen då återhämtar sig ännu bättre.
Kost
Äter regelbundet tre huvudmål (frukost, lunch och middag) och 3-4 mellanmål/dag. Jag följer tallriksmodellen och försöker tänka på vätskeintag (minst 3 L/dag) under och utanför träningen.
Analys
Efter Kungsledenturen har den totala träningstiden per månad ökat. Enligt rapporter ska Gröna bandet vara mer slitsamt för kroppen i jämförelse med skidåkning, varför det känns relevant att ha ökat träningsvolymen, samt fokusera mer på att återfå och öka kroppsfett, -vikt, muskelmassa och –styrka. Konditionsträningen är ett givetinslag som jag fortfarande försöker variera, men huvudfokus har förflyttats från stakmaskin till löpning.
Under de senaste två månaderna har jag delat upp träningspassen under olika tider på dygnet istället för att lägga dem direkt på varandra. Den generellt ökade träningstiden och –volymen, samt kravet på att vara fysiskt aktiv från morgon till kväll gör att upplägget känns vettigt. Dessutom är det relevant att förbereda kroppen på att vara igång med fysisk aktivitet redan tidigt från morgonen, eftersom det kommer att vara verklighet under de kommande etapperna. Jag har även lagt in några pass, där jag springer med packning (7-8 kg), samt ökat distansen upp till en halvmara en gång varje eller varannan vecka i kuperad terräng.
Det verkar som att jag både varierar träningsformer och intensitet i träningen, samt utgör styrketräningen nästan en tredjedel av den totala träningen, vilket är positivt. Vad gäller återhämtning har jag 0.66 vilodagar och 2.7 lättare pass per vecka, vilket är viktiga inslag för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig träningen på ett bättre sätt.
Kungsledenturen är en viktig erfarenhet och har givit mig många lärdomar inför sommarens kommande två etapper. Kaloriintaget var då beräknat till 3 500 kcal, vilket med facit i hand var för lågt. Jag och min syster har därför valt att öka energiintaget till 4 500 kcal per dag, vilket vi tänker oss ska ge den energi vi behöver. Vi försöker även att begränsa vikten på packningen så mycket som möjligt, då denna innebär ökade energiutgifter.
Jag använder tidigare erfarenheter blandat med kunskaper och forskning i hur jag bör träna och tänka kring upplägget. Känslan utifrån sömnen är som tidigare nämnt att timmarna kan öka något, eftersom sömnen har en fantastisk förmåga att bygga kroppen och göra den starkare.
Att konditionsträna med packning har blivit ett givet inslag i träningen.
Fortsatt planering
Den 14:e juli startar vi med att bestiga Kebnekaise för att sedan ta oss an Gröna bandet på 1300 km och de tre resterande fjälltopparna. Nu läggs fokus på finjusering av packning, testturer och att upprätthålla den konditions- och styrketräning som går. Innan start har vi 1-2 vilodagar så att benen är fräscha inför den utmaning som väntar oss. Förhoppningen är då att jag (och min syster) har gjort en så pass bra grundträning att vi ska få möjlighet till att njuta och hålla oss fria från skador under fjällturen.
Vår ambition med träningen är att kunna klara av utmaningen med så mycket njutning och lite skador som möjligt.
Dina reflektioner
Hur hade du gjort inför detta eller ett liknande projekt? Dela gärna med dig av dina tankar och idéer. Vi kan säkert lära oss mycket av varandra och jag tar gladeligen emot nyanserade tips för att utveckla min träning ännu mer.
Vi ses snart igen!
/Erika Nilsson-Waara
Det är nu dags att summera min träning inför etapp två och tre, Gröna bandet och fjälltopparna, för att se hur jag ligger till i planeringen. Sammanställningen innefattar 97 dagar, dvs. tiden mellan etapp ett (Kungsledenturen) och de två återstående etapperna. Se gärna tidigare inlägg från 160301 och 160303 om träningssummering och analys inför Kungsleden. Idag presenterar jag den första av totalt två delar. Häng med i min träningsvardag!
Del 1
Fokuserar på planeringen inför träningsperioden utifrån målsättningar, krav- och kapacitetsanalys, samt med en kort analys av Kungsledenturen.
Del 2
Fokuserar på resultatet (träningstimmar, -former, -intensitet, vila, kost och sömn mm) och analysen under och efter träningsperioden, samt tankar kring den fortsatta träningsplaneringen.
Målsättningar
Huvudmål (2016)
Genomföra 1840 km via turskidåkning och till fots i starkt kuperad fjällterräng.
Delmål 1 (3/4)
Genomföra Kungsleden, 450 km på 20 dagar.
Utvärdering: Kungsledenturen landade på 484 km och genomfördes på 21 dagar med 132 timmars skidåkning. Målgång den 4/4.
Delmål 2 (13/9)
Genomföra Gröna bandet, 1300 km och bestigning av fyra fjälltoppar, 90 km, på totalt 66 dagar.
Sommarens kommande 1 390 kilometrar kräver goda träningsförberedelser.
Kravanalys
Målsättningarna kräver mycket god uthållighet, samt ben- och bålstyrka, då terrängen är starkt kuperad och det handlar om att bära eller dra packning på upp till 35 kg. Jag bör kunna vara fysiskt aktiv mellan 20-45 km och 8-10 timmar nästintill varje dag i 66 dagar.
Kapacitetsanalys
Med mig i bagaget har jag en relativt hög träningsdos och är skapligt allround-tränad med goda testresultat på både styrka och kondition. Resultat av Kungsledenturen visade på ökad kondition, sänkt vilopuls, viktnedgång, minskad fettmassa, muskelmassa och maxstyrka.
Tester har utförts enligt Fysprofilen, Beeptest, kroppskompositionstester, progressivt maxpulstest på löpband och via konditionstest på cykel med ett beräknat VO2max (syreupptag). En presentation av testresultaten kommer att presenteras när etapp två och tre är avklarad.
Planering
Att fortsätta med aktuell träningsdos och -variation. Övergå från hög träningsmängd i stak- och roddmaskin till ökat fokus på löpning och vandring med och utan packning. Sträva mot viktuppgång, ökad fettprocent, samt öka muskelmassa och maxstyrka. Upplägget planeras utifrån träningens olika grundprinciper och faser med adekvat progression och periodisering, samt eftersträva en balans mellan att äta, träna, vila och sova.
Med detta som bakgrund kommer jag att presentera resultatet och analysen med framtidstankar i nästa blogginlägg. Blev det som jag tänkte eller hände det något på vägen?
Vi ses snart igen!
/Erika Nilsson-Waara
Waara Worldwide 