De skidfria dagarna

De dagar då vi inte är ute på tur spenderar vi till att återhämta våra kroppar och nörda in oss på fjällkartorna. Inför etapp fyra har vi fått göra små justeringar utifrån väderprognoser, terräng, distans och status på våra kroppar.


Matematiken är enkel: skida, äta, sova, dricka och vila

För att vi ska orka fortsätta skida, njuta och hålla ihop behöver vi vara noggranna med sömn, kost, vätska, vila, stretch/massage och se över utrustningen.

IMG_3193.JPG
Frukost är bästa målet för dagen!

Blidgrader väntas

Igår anlände vi till Kvikkjokk vid lunchtid och idag har vi haft en full återhämtningsdag. Imorgon bär det av norrut med etappmålet Pårtestugan. Dessvärre väntas varmare grader, vilket kan ställa till det med snökvalitén. Vi håller därför tummarna för att temperaturen ska hålla sig under minusstrecket.

IMG_1924.PNG
På rundtur till vackra snöbeklädda vattenfall i Kvikkjokk

Må så gott!
/Linnea & Erika

”Jag har målat Kungsleden”

– Jag sover när jag är trött, jag vaknar när jag är pigg och jag äter när jag är hungrig.

Så beskriver Örnviks ende invånare Inge Ranqvist sin livsstil. Det hörs enkelt och harmoniskt i våra öron.

– När jag dessutom blev tilldelad guldklockan för 25 års trogen tjänst i kommunen var det ju bara att lägga den i byrålådan, eftersom jag inte använder klocka.

Inge driver Örnviks stugförening och har även en privat stuga intill sjön Ballekjaure. Sträckan mellan Vounatjviken och Kvickjock är lite väl kämpigt just med tanke på den skrala tillgången på övernattningsmöjligheter. Inge kunde därför snällt erbjuda sig att låna ut sin stuga i samband med vår passage över sjön.

FullSizeRender 8.jpgLinnea, Inge och Erika möts upp längs Kungsleden.

På grund av bristande telefonmottagning hade vi i förväg bestämt träff på isen intill hans stuga. Utifrån den hastighet vi färdas kunde vi räkna ut när vi borde vara på sjön. Mycket riktigt stod han där med sin skoter, sitt vita skägg, varma leende och guidade oss tryggt till sin stuga.

Väl inne i stugan kunde Inge berätta många intressanta historier om Kungsleden och om hur han hade burit på tunga hinkar med röd färg för att måla varje sten längs många mil av vandringsleden. Vilken imponerande insats!

FullSizeRender 9.jpgInge berättar om när han målade Kungsleden.

Natten i Ballekjaure gav oss sannerligen ny energi. Av det vita skägget att döma finns vissa liknelser med jultomten och vi är båda eniga om att vi verkligen har träffat jultomten i Inge Ranqvist!

Gårdagen innebar 35 kilometers skidåkning från Ballekjaure till Tsielekjokkstugan. Dagen var mulen med lätt snöfall från morgon till kväll. Längs vägen träffade vi på fyra hundspann och så småningom cirka 100 renar runtomkring oss. Mäktigt!

FullSizeRender 3.jpgHär träffar vi Mattias på Outdoor-Ticket med hans hundspann och för dagen spanska turister.

Närmare kvällen befann vi oss uppe på kalfjället med en riktigt usel sikt framför oss på grund av både skymning och snöfall. Ledkryssen var inga problem att följa, men vi var tvungna att hålla ett rätt högt tempo för att undvika att bli kvar på höjden när mörkret väl anlände. Stundtals var pulsen nästintill maximal!

Återigen övernattade vi i sovsäckar i ett vindskydd, Tsieselekjokkstugan, vilket gick fint när vi väl hade fått upp värmen efter att ha tagit med egen ved plus fått några extra klabbar från en trevlig skoterfamilj. Vi vill återigen tacka alla de trevliga människor vi möter längs vägen!

image3.JPGVindskyddet, Tsielekjokkstugan, där vi övernattade från igår till idag.

Idag anlände vi till Kvikkjock efter en solig dag och 18 km skidåkning. Just nu bor vi på den vackert belägna och trevliga fjällstationen i Kvikkjock. Imorgon väntar en vilodag, vilket våra kroppar tackar för efter hittills 262 avverkade kilometrar av Kungsleden.

image2.JPGPåskafton erbjöd en solig dag längs vår färd mot Kvikkjock.

IMG_1638.JPGDet är fantastiskt att få vakna upp till en vy som denna.

Image-7.jpgGlad påsk önskar vi er från soliga Kvickjokk!

 

En äggfylld glad påsk önskar vi er!

Kramar
/Erika och Linnea

”Hagelbössa, morfinspruta och en extra skida”

I samband med dagens skidtur på 23 km till Vounatjsviken gjorde vi återigen nya bekantskaper med fantastiska friluftsmänniskor, som hade tagit sig ut på isen med skoter för att pimpelfiska och njuta av solen.

Där fick vi några väl genomtänkta råd vad gäller säkerhet i fjället. Hagelbössa, morfinspruta och en extra skida inrymdes tyvärr inte i vår packning. I detta klipp presenterar vi vad vi faktiskt har med oss för att känna oss trygga ute på vinterfjället.


Kramar så länge!

/Erika och Linnea

Det orörda och tysta fjället

Mellan Adolfström och Jäckvikk sträcker sig Kungsleden genom Pieljekaise Nationalpark. Här är inga terrängfordon tillåtna och för oss blev detta en ny företeelse att färdas genom. Den totala tystnaden som råder i kombination med de röda ledkryssen som talar om att du är på rätt väg gör att en känsla av frihet infinner sig.

Uppe på kalfjället i Pieljekaise Nationalpark. Fantastisk utsikt över vinterklädda fjälltoppar. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Dagens etapp var på drygt 23 km och längs vägen passade vi på att göra ett lunchstopp i Pieljekaisestugan. Linneas kommentar just innan vi skulle beträda stugan var:

”Här lär vi vara själva för skotertrafik är förbjuden i detta område. I och för sig… om nu inte någon skidåkare har kommit hit. Det vore i så fall häftigt”.

Linnea Nilsson-Waara

 

Pieljekaisestugan har de förnödenheter som behövs för ävernattning. Det känns som en riktig lyx att ha tillgång till så fina stugor i fjället. Foto: Erika Nilsson-Waara.

 

Pieljekaisestugans lyxigheter

I Pieljekaisestugan finns gasolkök, vedhus, kamin och utedass, så här är fullt möjligt att övernatta. Stugan underhålls av Länsstyrelsen. Vi förundras över hur fint vi har det i Sverige med möjligheten att bege sig ut på fjället och ha tillgång till sådana här stugor. Det känns som en riktigt lyx! Därför känner vi oss extra stolta att vi har gått in stöttat Kungsleden och därmed bidragit till dess fortsatta existens. Framför allt nu när vi färdas på den. (www.stottakungsleden.se

Vinterklädda fjälltoppar

Från stugan till Jäckvik återstod ca 8 km och några km av dessa färdades vi uppe på kalfjället. Utsikten över de vitklädda fjälltopparna är fantastiska och vi hade turen att pricka in en vindstilla och solig dag. 

 

De röda ledkryssen hjälper dig med orienteringen på fjället. Dock behövs kontonuerligt underhåll av leden för att hålla den i farbart och orört skick. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

 

Vilodag i Jäckvik

Nu är vi framme i Jäckvik och här kommer vi att ha vilodag imorgon. Kropparna ska masseras, kolhydratdepåerna laddas och likaså knopparna. Nästa etappmål blir Kvikkjokk och inför denna ska vi se över delsträckorna. Just mellan Ammarnäs och Kvikkjokk är övernattningsmöjligheterna få varför skidsträckorna då blir rätt så långa (om du inte har med dig tält förstås). 

Guldkornen Ammarnäs – Jäckvik:

1. Norr om Ammarnäs skidar du på kalfjället med utsikt över Björkfjället och skymt av topparna från Ammarnäsfjället. Mäktigt och vackert!

2. Övernattningen i Snjulltle.

3. Lunchstopp i Bäverholmen. 

4. Johanssons Fjällstugor och helt underbara ägarna Kjell och Karin. Hemtrevligt sammanfattar vår vistelse. 

5. Mötet med den schweiziske fjällräven Marcus Leu. Sextio år och skidar Kungsleden norrifrån. 

6. Pieljekaise nationalpark och kalfjället norröver med de vitklädda och majestätiska fjälltopparna.
Ha det bra allihopa! Tusen tack för era hejarop. Det ger energi och peppar oss framåt.

 

Hej och tack från Linnea!

  

Tack för era hejarop! /Erika

 

 /Erika & Linnea

Mötet med den schweiziska fjällräven

Under vilodagen i Ammarnäs gjorde vi nödvändiga omstruktureringar för att överhuvudtaget kunna fortsätta vår resa. Sviterna på kropparna efter de tre inledande dagarna blev större än beräknat, bland annat på grund av, enligt ortsbefolkningen, sämsta tänkbara väderförhållanden och minst sagt för tunga pulkor.

Efter flera, men tyvärr misslyckade försök till att införskaffa nya skor och skavsårsmaterial kunde vår underbara vän och räddare i nöden, Åsa Berglund, komma till undsättning. Förutom att ta hand om våra sargade fötter har vi nu också kunnat minska lastvikten från cirka 50 till 30 kg per pulka. Åsa liksom många andra på hemmaplan och längs Kungsleden har stor del i att vi är ute och skidar Kungsleden. Vi har svårt att sätta ord på hur mycket ni betyder för oss.

Gårdagen innebar färd över det vackra och vita Björkfjället med en fantastisk utsikt över Ammarfjället. Där kunde vi också göra en stilig skidentré in till vårt vackra hemlandskap Norrbotten. Vilken häftig känsla att träda in i ett nytt landskap på nästan 950 meters höjd! Efter cirka 32 km skidåkning spenderades natten i sovsäckar i ett vindskjul i Sjnulttjie. Det var mysigt om än lite svalt på morgonkvisten.

Denna morgon innebar frukost iklädd våra sovsäckar för att sedan bege oss av mot Johanssons Fjällstugor i Adolfsström. Efter 15 km gjorde vi ett kaffestopp på Värdshuset Bäverholmen och fick oss där en trevlig pratstund med Therese. Hon berättade om värdshusets historia, om att vakna till synen av de majestätiska fjälltopparna Svájppá och Tjeäksá, om det fina örings- och rödingsfisket i närområdet och om hur det mesta som de serverar är närproducerat. De serverar allt från våfflor till älgstek, fjällfisk, ripa och viltbaserad pytt i panna.

Efter 22,5 km skidåkning landade vi så småningom i Adolfsström. Där träffade vi på den schweiziske fjällräven Markus Leu, som startade sin skidtur med pulka den 28:e februari från Nikkaloukta och har alltså färdats söderut längs Kungsleden. Det blev ett intressant samtal över en kopp kaffe och semla på ortens retro- och nostalgibetonade handelsbod. Det som driver Markus ut på fjället är frihetskänslan, de vackra landskapen, den rofyllda ensamheten och känslan av harmoni som infinner sig vid frånvaro av infrastrukturen. Vi känner att vi har träffat en jämlike i Markus. Noterbart är att han fyller 60 år i början av april. Grattis i förskott!

Imorgon väntar 23 km skidåkning med destination Jäkkvikk. Därefter är dag sju och cirka 160 km av Kungsleden avklarad. Vår plan är att vara iväg senast kl 7.00 så skavsårsmaterial är framställt, termosar är förberedda och packningen är hyfsat strukturerad.

 

IMG_1290
Gårdagens skidåkning över vackra Björkfjället.

IMG_1293
Vindskyddet där vi spenderade natten.

IMG_1305
Viktigt att låsa dörren om natten.

IMG_1328
Ett trevligt fikastopp på Värdshuset Bäverholmen.

FullSizeRender
Övernattning på Johanssons Fjällstugor i Adolfsström. Sängöverkläderna gillas skarpt!

image1
Här stöter vi på fjällräven Marcus Leu från Schweiz. Han startade 28 februari i Nikkaloukta och har färdats söderut längs Kungsleden. Om några veckor fyller han 60 år. Imponerande man!

image2
På den nostalgiska lilla handelsboden i Adolfström avnjöt vi en god semla med kaffe.

image3
Skavsårsutrustningen förberedd kvällen innan. Allt för att spara tid på morgonen så att vi kan ta oss iväg tidigt!

Vi ses snart igen!

/Erika och Linnea

”Hemavan är som en stor familj”

Så inleder Nathalie Karlsson beskrivningen av Hemavans Fjällcenter, där vi under de senaste två dagarna har vistats.

Natalie har arbetat som receptionist sedan 2012 och berättar att fjällstationen drivs i samarbete med Svenska turistföreningen, STF. Intill anläggning har de en egen simbassäng, fina skoter- och skidleder, samt utförsåkning i världsklass. Bakom knuten finns även en friluftslivsbutik som har det mesta som en ”naturlivsnjutare” behöver.

Linnea, Lucas och Erika i Hemavan

Linnea, Lucas och Erika i Hemavan

Nathalies tre guldkorn i Hemavan

  1. Kobåsspåret på längdskidor (milspår på fjället).
  2. Friåkning (puderåkning) med skoter på Jofjället.
  3. Utförsåkning från Kungsliften (fantastisk vy uppifrån)
Nathalie hälsar oss välkomna

Nathalie hälsar oss välkomna till Hemavans fjällcenter.

Kungsledens popularitet gör den mycket trafikerad, vilket innebär att den är i stort behov av restaurering. Med anledning av detta har STF startat ett projekt som kallas för ”Stötta Kungsleden”, vilket du kan läsa mer om på deras hemsida. Nathalie anser att behovet av stöttning är viktigt för att leden ska kunna bevaras så att kommande generationer får också får se och uppleva den.

Spelning i å de naturelle style i Hemavan

Spelning i å de naturelle style i Hemavan

Ikväll fick vi även äran att spela och sjunga på Hemavan fjällcenter, vilket alltid ger oss mycket energi och glädje. Med andra ord var detta en perfekt uppladdning inför starten av Kungsleden. Efter bara två dagar på fjällstationen håller vi med Nathalie till fullo. Det vilar en riktigt go och familjär känsla över Hemavan!

 

Tack för denna gång Hemavan. Vi ses till sommaren!

 

Kram så länge

/Erika och Linnea

 

 

Tack för alla lyckönskningar

Nu är det nära! Igår kväll anlände vi till Hemavan och nästintill alla förberedelser är gjorda. Idag är det finslipning av detaljer som gäller för att starta igång tidigt imorgon bitti. Vi har redan gjort resan i huvudet flera gånger om och äntligen ska vi få göra den verklig också.

Innan vi startar vill vi passa på att tacka för alla de lyckönskningar som vi har fått från er. Det är fantastiskt roligt att just du vill följa med oss på denna resa. Det värmer rakt in i hjärtat och vi känner oss starkare än någonsin. 
  Tack underbara Mikael för dina fina stenar som ska stötta oss på vår resa.
Tusen tack för att ni tror på oss. Ni är fantastiska!
Kramar

/Erika och Linnea

Snart återförenas vi!

Denna dag går i resans tecken. Cirka tio timmars tågtid väntar innan jag är framme i Älvdalen för att möta upp min syster Linnea och vän Åsa. Med andra ord är återföreningen nära och många långa kramar förväntas på perrongen! De kommande dagarna spenderar vi till att förbereda med de sista pusselbitarna innan avfärd.

I övrigt har skidpjäxorna (läs: kängorna) fått hänga med på jobbet de senaste veckorna, eftersom det har varit det enda sättet att gå in dem. Visst har jag fått en och annan rolig kommentar med tanke på att kängor och tjocksockor inte är den vanligaste skomunderingen på ett gym. Nu hoppas jag iallafall att de ska vara tillräckligt formade för att sitta skapligt på fossingarna. Nedräkningen pågår för fullt och nu längtar vi båda tills vi får koppla på skidor, stavar och pulka för att ta oss an Kungsleden på tisdag nästa vecka.

  

Cirka tio timmars resa från Falkenberg till Älvdalen pågår just nu.

Turskidspjäxorna behöver vara ordentligt ingådda innan avfärd.

Kram så länge!

/Erika

Träningssummering och analys inför skidåkning längs Kungsleden, del 2

Detta inlägg är den andra av totalt två delar. I del 1 (se inlägg 160301) fokuserade jag på planeringen inför träningsperioden utifrån målsättningar, krav- och kapacitetsanalys. I denna del presenterar jag resultatet, analysen och tankar kring den fortsatta träningen.

 

Resultat (beräkning utifrån de senaste 60 dagarna)

 

Träningstid

58:09 tim, dvs. 6:47 tim/vecka och 58 min/dag.

 

Träningstid månadsfördelning

  • Januari 24:17 timmar.
  • Februari 33:52 timmar.

 

Antal träningsformer

16 stycken (ex. löpning, skidåkning, stakmaskin, Crossfit, cykel, styrketräning, core, pilates, funktionell träning, box, tyngdlyftning, styrkelyft och rörlighetsträning mm.)

 

Antal pass

78 stycken, dvs. 9,1 pass/vecka.

 

Fördelning av passen

  • Kondition 48 st (62%), varav löpning 27 st (56%), stakmaskin 10 st (24%) och skidåkning 4 st (8%) och andra konditionsformer 7 st (12%).
  • Styrketräning 30 st (38%).

 

Intensitet i passen

  • Lätt 17 st (22%).
  • Medel 36 st (46%).
  • Tufft 25 st (32%).

 

Total sträcka

305 km, dvs. 35 km/vecka.

 

Vilodagar

8 st, dvs. 1 st/vecka

 

Sömn

Ej registrerat, men känslan är att antalet timmar kan öka något, eftersom kroppen då återhämtar sig ännu bättre.

 

Kost

Äter regelbundet tre huvudmål (frukost, lunch och middag) och 3-4 mellanmål/dag. Jag följer tallriksmodellen och försöker tänka på vätskeintag (minst 3 L/dag) under och utanför träningen.

 

Det har blivit en och annan pull-up genom åren.

Det har blivit en och annan pull-up genom åren.

 

Analys

Under de senaste två månaderna har jag stegrat antalet träningstimmar successivt, vilket känns relevant då fjällprojektet kräver mycket god uthållighet och många timmar i rörelse. Det verkar som att jag både varierar (16 stycken olika träningsformer) och pulserar (lätta till tuffa pass) träningen, samt utgör styrketräningen en tredjedel av den totala träningen, vilket är positivt. Under en vecka har jag en vilodag, vilket är ett viktigt inslag för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig träningen på ett bättre sätt.

 

Anmärkningsvärt är att jag i mitten av januari ramlade i trappan och fick då sy 5-6 stygn strax nedom knäet. Detta innebar att särskilt benstyrketräningen inte har blivit helt optimal, samt fick jag exempelvis till en början konditionsträna med helt raka knän i stakmaskinen. Det mesta går dock så länge hjärnan ser möjligheterna istället för hindren!

 

Då jag inte har gjort något liknande projekt tidigare utan endast har känt på essensen av vad vi har framför oss blir detta lite av en ”trial and error”. Jag använder tidigare erfarenheter blandat med kunskaper och forskning i hur jag bör träna och tänka kring upplägget. Den snöbrist som infinner sig i min omgivning gör att jag har fått tänka rätt kreativt och tillbringa flertalet timmar i stakmaskinen, som ju är den konditionsmaskin som liknar skidåkning mest. Känslan utifrån sömnen är som tidigare nämnt att timmarna kan öka något, eftersom sömnen har en fantastisk förmåga att bygga kroppen och göra den starkare.

 

Fortsatt planering

Framöver kommer jag att fortsätta i liknande spår och fila lite mer på detaljer innan startskottet går från Hemavan den 15/3. Förhoppningen är då att jag har gjort en så pass bra grundträning att jag ska få möjlighet till att njuta och hålla mig fri från skador under fjällturen. Denna träning kommer även att utgöra grunden till sommarens andra etapp och delmål (se del 1 från 160301).

 

Dina reflektioner

Hur hade du gjort inför detta eller ett liknande projekt? Dela gärna med dig av dina tankar och idéer. Vi kan säkert lära oss mycket av varandra och jag tar gladeligen emot nyanserade tips för att utveckla min träning ännu mer.

 

Vi ses snart igen!

/Erika Nilsson-Waara

PT