Hela gänget samlat

28 maj, 201827 maj, 2018Lämna en kommentar

Spontanitet och natur är två goda ting som går fint ihop. Igår var vi samlade allihopa; paddlarna, löparna och vår kära vän Åsa på en och samma balkong. Vi hade en helt ledig söndag framför oss. Vad skulle vi göra?! Möjligheterna är ju oändliga. Så tänker vi nästan jämt. Plötsligt dök den briljanta idén upp om att antingen upptäcka ett nytt naturreservat eller en vandringsled. Och visst blev det så. Vi tog sikte mot Åbyälven och dess intilliggande vandringsled.

Åbyälvsleden är cirka 20 km lång och vi valde att starta vid Källbomark för att vandra drygt halva leden i riktning mot havet. Älven lär även bli intressant att träningspaddla i för Linnea och Niclas framöver. Sol, klarblå himmel och sjungande Storspovar gjorde dagen mer än njutbar på alla sätt och vis.

Gör din egen dagstur och upptäck något nytt du med. Vem vet vad som väntar i de oupptäckta äventyren?

Samlade! Löparna Oscar och Erika tillsammans med paddlarna Linnea, Niclas och hunden Storm. Foto: Åsa Berglund.

Vår kära vän och tillika mästerfotograf Åsa följer gärna med på våra naturupplevelser. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Ledmarkeringen för Åbyälvsleden. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Fisket i Åbyälven sägs vara bra. Det ser verkligen ut så. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Åbyälvsleden sträcker sig längs naturstigar, betesmarker, öppna gräsytor och grusvägar. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Att bara vandra i naturskön miljö och inte tänka på någonting alls. Det är medicin för kropp och själ. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Allt gott från oss!

/Erika och Oscar

Besök oss i Luleå idag

26 maj, 201830 maj, 2018Lämna en kommentar

Idag genomförs Luleå Stadsmara, en av Norrlands största löpartävlingar, för 39:e gången i ordningen. Samtidigt arrangeras Bilfria dagen där flertalet aktiviteter erbjuds på den nya Sommargatan i Luleå centrum.

Besök oss gärna i vårt Hermelinen-tält mellan 11-14.00 för att prata om löpning, Skåneleden, fjällupplevelser, träning och hälsa. Du får även möjlighet att testa din kondition och kolla vad din kropp består av på vår Tanitavåg.

Vi önskar er en riktigt solig och trevlig dag!

/Erika och Oscar

Löpningen: Det här äter vi

23 maj, 201822 maj, 2018Lämna en kommentar

”Packa lätt och rätt”. Vi kör stenhårt på det mantrat. Ser vi till kosten innebär det att vi planerar att köpa den mesta delen av maten längs vägen. Vid tidigare långturer har vi normalt sett burit med oss torrmat för mellan 3-7 dagar, men denna gång tänker vi alltså annorlunda. Fördelen med torrmat är att du får en riktigt bra koll på kaloriintaget. När det gäller ”vanlig” mat är det betydligt svårare och därför behöver vi gå mer på känslan. En sak som vi har lärt oss är att äta mycket mer än vad vi tror att vi behöver. Då brukar det bli bra i slutändan.

En vanlig löpardag springer vi cirka 25 km och då har vi med oss vatten och två bars vardera. De dagar som vi sover i vindskydd har vi med oss torrmat bestående av tre huvudmål, tre bars, två påsar nötter, två chokladsticks och ett energiblock. För att värma vatten till torrmaten bär vi även med oss en Jetboil (Micromo) som väger 540 gram inklusive en gastub. Sammantaget ger det oss cirka 3200 kcal per person med en vikt på 800 gram. Energiförbrukningen för löpningen längs Skåneleden har vi beräknat till 3000-3500 kcal per person och dag.

Tiden som vi är ute och vilken intensitet vi färdas med avgör också hur mycket och vilken typ av mat vi behöver få i oss. Våra främsta energikällor kommer från fetter och kolhydrater, där det förstnämnda har fördelen av att det är mer energitätt medan det sistnämnda fungerar bättre som bränsle vid högintensivt arbete. Kolhydratdepåerna sinar på ungefär 1-1,5 timmes tufft arbete, vilket gör att vi regelbundet behöver fylla på dessa. Till det är bars ett bra alternativ medan pastan utgör laddningen på kvällarna. Fettdepåerna används framförallt vid låg- och medelintensivt arbete och riskerar sällan att ta slut. Fördelen med fetterna är att de ger oss mycket energi per gram, vilket vi kommer att kräva när vi väl är igång på dagarna.

Att vara fulladdad med mat och energi ser vi som en direkt parallell med en full eller tom bensintank. En full tank gör att både bilen och kroppen går gladare och snabbare framåt. Vi ser verkligen framemot att upptäcka Skånes olika delikatesser, som kommer att fylla våra kroppar med välbehövlig energi i sommar.

Påfyllning av vätska och energi under en varm turdag. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Torrmat för en person och dag. Innehåller 3200 kcal och väger 800 gram. Foto: Oscar Detmer Nilsson.

God frukoststund!

/Erika och Oscar

Det här var vi inte förberedda på

21 maj, 201821 maj, 2018Lämna en kommentar

Försommar, värme, sol, skog och mycket steniga partier. Ja, ni vet vad som brukar krypa fram vid den här årstiden. Två stycken på en och samma tur dessutom. Huggormarna har börjat ge sig till känna. Det här hände även förra året så egentligen borde vi vara förberedda, men ändå så strosar vi på där i lugnan ro. Och så bara plötsligt händer det! Gaahh! Den första – en svart på ca 30 cm, som slingrade sig bort för brinnande livet. Den andra – en sicksackad på ca 50 cm, som intog någon form av attackposition. Vid båda tillfällen inrymmer sig en känsla av ormfrossa. De 900 metrarna kvar till bilen kändes minst sagt som en mil efter att vi hade sett den andra huggisen.

Nu befinner vi oss i den fas där vi försöker vara många timmar i rörelse. Helgerna är perfekt för detta ändamål. Det innebär också att träningen behöver vara mer lågintensiv än tidigare. Vi försöker dela upp sträckorna under dygnet så att vi avverkar en del tidigt på dagen likväl som närmare kvällen. Lördagen bjöd på en underbar tur till Antnäs, där vi tog oss an en del av Fäboleden och Långbergets topp. Igår besökte vi Bälingeberget som är ett vackert Naturreservat i utkanten av Luleå. Där finns varierad miljö av fin gammelskog, klapperstenar, grillplatser och utsikt över både Luleåälven och Bälingeträsket på vardera sida.

Nedan ser ni bilder från helgen som var. Ps. Bilden längst ner består av en smal och avlång kreatur.

Trollskog längs Fäborundan i Antnäs. Foto: Oscar Detmer Nilsson.

Trästatyerna är ett signum för Fäboleden. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Långbergets topp bjuder på en fin raststuga och milslång utsikt. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Starten vid Bälingeberget. Kolla av kartan innan du börjar vandra. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Klapperstenar pryder Bälingeberget i oändlighet. Foto: Eva-Karin Nilsson-Waara.

En fikastund är ett obligatoriskt inslag på turen. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Utsikt från Bälingeberget över Bälingeträsket. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Titta noga. Den gömmer sig väl i färg och form. Foto: Oscar Detmer Nilsson.

Vi ses snart igen!

/Erika och Oscar

Löpningen: Packningslistan

19 maj, 201818 maj, 2018Lämna en kommentar

Att välja utrustning inför ett 100 mil långt löpäventyr längs Skåneleden kan skapa både förvirring, ångest och tvivel som jagar dig i dina drömmar. ”Skoångest” blev ett nytt vardagligt uttryck hemma hos oss efter en sisådär 10-15 provade par skor senare.

Vikten av att färdigställa packningen i god tid är nödvändigt för att kunna träna så mycket som möjligt i den. Då finns det goda förutsättningar att göra små justeringar längs vägen innan startskottet går.

Klicka på länken för att ta del av vår packningslista: https://waaraworldwide.com/utrustning-skaneleden/

Packning för en person. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Vi önskar dig en riktigt god helg!

/Erika och Oscar.

Löpningen: Testturandet har börjat

16 maj, 201815 maj, 2018Lämna en kommentar

Under förra veckan gjorde vi två testturer med vår utrustning och den faktiska vikten som vi planerar att ha i våra ryggsäckar. Från tidigare erfarenheter har vi lärt oss att det aldrig blir fel att testtura för mycket. Varje gång har vi sagt till oss själva – börja i god tid! Det är nämligen nu vi får reda på om vi har valt rätt skor, kläder och ryggsäck. Vi får även ett hum om hur våra kroppar reagerar på de många timmar som vi är ute och hur de svarar på vikten i ryggsäckarna. När vi kommer hem blir det i regel alltid en och annan justering till nästa gång. Nedan ser du några bilder från helgen som var med strålande sol och blå himmel.

Packningen justeras med jämna mellanrum. Foto: Oscar Detmer Nilsson.

Sol och många timmars arbete kräver sin energi. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Vilse i skogen. Väljer mitt nästa steg med omsorg. Foto: Erika Nilsson-Waara.

På återseende!

Erika och Oscar.

Löpningen: Känslan just nu…

14 maj, 201813 maj, 2018Lämna en kommentar

Nu är vi nära. Det känns i alla fall så. Vi har fem veckor kvar tills vi startar vår resa genom Skåne och alla små detaljer börjar kännas stora och enormt viktiga. Nu är det snart dags att se om alla våra förberedelser har varit tillräckliga vad gäller träning, boende-, kartplanering, gramjakt, inköp av utrustning och inte minst den ofantliga tid som vi hittills har spenderat på detta projekt. Vi kör stenhårt på devisen ”failure to prepare is prepare to failure”. Ju mer vi kan förbereda oss innan start desto mer njutbar blir det förhoppningsvis väl ute på tur.

En sak är säker. Ett projekt av detta slag, som både kräver mycket tid, planering och energi, gör det ofantligt mycket lättare om man är två personer. Sedan är det väsentligt att din turkamrat är en person som du trivs tillsammans med i ur och skur. Vi kommer att vara kloss in på varandra 24 timmar om dygnet, både under bra som dåliga förhållanden. Det jag vill säga, välj din turkompis med omsorg. Jag(Oscar) kan i alla fall inte vara mer nöjd med min turkompis Erika.

Turkompisarna Erika och Oscar.

Nu blickar vi fram mot de sista veckorna av förberedelser med träning och förhoppningsvis så håller vi oss friska och skadefria. Det riktiga testturandet har dragit igång med full packningsmundering. Nu är vi i den fasen då vi prövar vår utrustning så att den ska bli så optimal som möjligt för sommarens projekt. Vi ser ljust på framtiden och fortsätter med vår träning och testturer.

På återseende!

/Oscar och Erika

Löpningen: Färdväg

12 maj, 201810 maj, 2018Lämna en kommentar

Timmarna vid ritbordet har varit åtskilliga. Tankarna har snurrat runt och runt och fram och tillbaka för att sedan vända igen. Skåneleden är uppdelad i fem delleder, varav 96 etapper, som sällan är direkt anslutna, även om de ofta ligger i närheten av varandra. En del etapper går i cirklar eller parallellt.

Så hur tänker vi då? Ska vi cirkla eller välja ett spår? Vilken är den bästa punkten att starta på? I vilken riktning ska vi färdas? Hur långa sträckor ska vi springa varje dag? Hur mycket tål våra kroppar? Hur många vilodagar ska ingå? Var finns bra boendemöjligheter och matställen? Var finns det vattenstationer?

Ja ni förstår… Det finns oändligt många frågor som vi behöver ta hänsyn till för att få turen att bli så sammanhängande som möjligt. Vid några enstaka tillfällen behöver vi dock använda fordon för att transportera oss tillbaka till leden, eftersom vi inte vill springa samma sträcka två gånger. När vi tog bort alla parallellvägar och kringelkrokar så landade sträckan på 105 av Skåneledens totala 118 mil. Det blir alltså en uppskattning av vad äventyret landar på i sommar.

Klicka på länken för att se färdväg på karta, samt dagsdistanser och planerade övernattningar: https://waaraworldwide.com/fardvag-skaneleden/

På återseende!

/Erika och Oscar

Är Skåne bara platt mark och åker?

9 maj, 20188 maj, 2018Lämna en kommentar

Ja, är det verkligen så? Det är nog den vanligaste uppfattningen som gemene man har. Givetvis finns det milslånga gula rapsfält och åkrar med betor av olika slag, men om du på riktigt besöker Skåne kommer du att bli överraskad av hur mycket mer det finns att se.

I tidigare inlägg har vi berättat om varför vi vill springa Skåneleden. Här kommer lite kort fakta om den.

Skåneleden är en vandringsled på 1186 km, som ringlar sig genom vårt sydligaste landskap Skåne. Den är uppdelad i fem delleder och 96 etapper som sträcker sig genom fler än 30 olika kommuner.

Vyerna varierar med allt från bokskogar, nationalparker, betesmarker och öppna landskap till havsmiljöer med utsikt över Östersjön och Öresund. Några mer kända landmärken är bland annat Söderåsen, Torekov, Kullaberg, Ven, Falsterbo och Ales stenar, samt alla klippor längs Österlen.

Underlaget utgörs av stigar, grusvägar, gräs och asfalt i både flack och kuperad terräng. Det finns ett 90-tal fasta vindskydd för övernattning och flertalet hotell och vandrarhem längs leden, samt goda trafikförbindelser. När du besöker leden följer du orange ledmarkeringar.

Region Skåne är huvudman för Skåneleden. Skånska landskap, kommuner, markägare och föreningar bidrar till att leden fungerar.

De fem dellederna

Kust till kust, 370 km.
Nord till syd, 325 km.
Ås till ås, 162 km.
Österlen, 188 km.
Öresund, 172 km.

I senare inlägg kommer en presentation av vår färdvärg och preliminära distanser. Håll ögonen öppna! Kika gärna på bilderna nedan för att se några smakprover från leden.

FullSizeRender 4

Skåneleden bjuder på havets doft och dess ljumma vindar. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Vandringsstigar intill Öresund och Skånes mäktiga rapsfält. Foto: Erika Nilsson-Waara.

FullSizeRender 2

Meditativ löpning i Kullabergs lövskogar. Foto: Erika Nilsson-Waara.

/Erika och Oscar

Presentation: Erika Nilsson-Waara

6 maj, 20184 maj, 2018Lämna en kommentar

”Fotbollsspelaren” Erika Nilsson-Waara. Det uttrycket har jag hört rätt många gånger förr. Men hur är det med epitetet ”Löparen”?! Det känns lite mer ovant i mina öron. Visserligen har jag alltid sprungit. Jag och syrran sprang jämt när vi var små. Jag vet inte varför, men antagligen för att det gick snabbare. Nu har jag och min sambo Oscar valt att ta oss an ett löpäventyr på över 100 mil i Skåne.

Under mina år i fotbollströjan såg jag alltid framemot intervallerna, Yoyo- och Beep-testen, samt de rena fys- och löppassen med laget. Men att genomföra 100 mil… det fanns inte ens i tanken när jag bar den rödvita tröjan under åren i Piteå IF. Intresset för långturer och -löpning började gro efter att jag hade lagt fotbollsskorna på hyllan.

För fyra år sedan gjorde jag min sista match iklädd Sunnanås blå färger. Efter det begav jag mig raskt vidare till andra sidan jordklotet på en backpackerresa i Australien och på Nya Zeeland. Där testade jag för första gången ett par trailskor och började då på riktigt att upptäcka skogs- och bergslöpning. WOW! Känslan var fantastisk! Jag var fast. Jag hade återigen hittat något som jag brann för. Vandring och löpning i kombination med magiska naturliga vyer slår det mesta.

Intresset för traillöpning tog fart på Nya Zeeland.

När jag återvände till Sverige ville jag göra något av mitt träningsintresse samtidigt som jag ville försöka motivera fler till att röra på sig. Jag kompletterade mitt sjukgymnastiska arbete med en personlig tränarutbildning, som låg strax utanför Falkenberg. Där träffade jag Oscar och vi bodde kvar på Västkusten under två års tid. Samtidigt hade intresset för traillöpning vuxit sig allt starkare. År 2016 gjorde jag och syrran en riktig långtur på 200 mil genom den svenska fjällen som innebar skidåkning, vandring, löpning och bergsbestigningar. Under vårt fjälläventyr passade vi även på att spela och sjunga så mycket som vi bara orkade på diverse fjällstationer, stugor och vandrarhem. Det är något som jag visserligen kommer att sakna i samband med att vi gör äventyren på varsitt håll denna gång.

Linnea och Erika som kringresande gatumusikanter i Australien.

För drygt ett år sedan lockade åter de norrländska skogarna och -fiskevattnen. Jag och Oscar bestämde oss då för att flytta till Luleå. Där arbetar jag nu som sjukgymnast och personlig tränare på Hermelinen och får göra det som jag älskar att göra; att motivera människor till att röra på sig och på rätt sätt. På liknande sätt hoppas jag att våra äventyr kan sporra dig till att möta naturen i någon form av rörelse och med glädje.

Sommaren närmar sig med stormsteg och vi ser framemot den utmaning som väntar oss, numera utan boll framför fötterna. Istället får vi Skånes vackra och varierande vyer framför våra ögon. Häng med oss på vår resa!