Vandra lätt och packa rätt

Hur tänker vi kring packning för en två månaders fjälltur? Sett till att vi har planerat in långa dagsetapper på mellan 20-40 km, där merparten av dygnets alla timmar innebär att vi vandrar, har den viktigaste faktorn varit att få ned vikten på packningen. Detta inlägg kan verka extremt, men som uttrycket ”många bäckar små” kan man få bort många hekton/kilon i slutändan.

Lyxen att gå på tur kan lätt komma i skymundan om din packning väger bly. Här följer tips på hur du kan minimalisera din packning.

Mindre/lättare packning innebär i regel att du måste tulla på någon komfort. Dock anser vi att den viktigaste komforten bör vara när vi faktiskt vandrar och många saker får vi lösa längs väg. 

Vi kör på mottot: Gå lite skitigare, sov mindre bekvämt och njut när du väl vandrar. Med ”sov mindre bekvämt” menas EJ att du ska riskera sämre sömnkvalitet, utan skippa t.ex. onödigt stor absid på tältet och nöj dig med ETT liggunderlag (vi har skippat det uppblåsbara och endast tagit cellplasten då vi anser att den har större användningsområde). Lyxvarianten på tur, med de där extra snuttefiltarna, såsom träkosan, den riktiga kaffepannan och fullstor handduk mm, får komma senare när vi är ute en kortare tid. 

På varje ny depåstation går vi igenom vad vi behöver ta med.

Till våra 13 depåstationerna har vi skickat ut schampo, tops, hudkräm, mat, gas, små tandkrämstuber, kinesiotejp, skavsårsplattor mm. Vi hade aldrig trott att vi skulle bli gramjägare, men har insett hur viktigt det är med lättare packning för att undvika mer slitage än nödvändigt på våra kroppar. 

Här följer några tips på hur du kan slimma den packning som du faktiskt bör/måste bära med dig.

1. Se till att de ”fasta prylarna”, såsom sovsäck, liggunderlag och tält väger så lätt som möjligt. Detta är oftast den största utgiften, men för en som år efter år återvänder till fjället kommer du att ha glädje av att bära lättare ryggsäck med lätta prylar som uppfyller dina krav på funktion.

För denna typ av 2-månaders vandring rekommenderas att sovsäcken har en komforttemperatur kring 0 grader. De säckar vi har väger ca 700 gr. Troligtvis lär de bli lite kalla nu på höstkanten, men då har vi dunjackor + silkessovpåse som back up för att öka upp temperaturen. Vad gäller liggunderlagen kör vi enbart på cellplast (hårda) som ej ger någon skönare komfort, men vi riskerar ej heller punktering i dem. Våra väger ca 380 gr. Dessa kan man även flaka ut för att göra det mer bekvämt vid tex matpauserna ute på fjället. Vid val av tält kan du spara in många hekton genom att välja bort onödigt stor absid osv, samt ej onödigt stort innermått. Man ligger ju ändå i en puppa med begränsat rörlseutrymme. Kudde är uteslutet och man får istället använda den mjuka överblivna klädseln som man har kvar. Sätt in i en packpåse och kudden är kirrad!

2. Hygienartiklar: Tandborsten delar du av på mitten. Hårborsten behöver endast piggarna för att reda ut stråna. Vi vandrar i flätat hår, just för att undvika tovor. Handduken täcker stjärten och man får därmed undvika de mixade bastutiderna och välja damumgänge. 

Så länge piggarna följer med är skaftet överflödigt.

Små tandkrämstuber är lättare och räcker i ca 3-4 dagar för två personer.

Gram går att spara på många av prylarna.

Hudlotion är bra att skicka ut i depåerna.

 

3. Kläder: Ett underställ räcker! Om det mot förmodan skulle bli riktigt kallt får du tänka: ”Om jag skulle pälsa på mig samtliga plagg jag har – skulle jag frysa då”? Vi vandrar i ett set kläder, har med oss regnställ och dunjacka, samt vantar, mössa, trosor och strumpor. Som ombyte/förstärkningsplagg har vi med oss ett långärmat underställ och långkalsonger i merinoull. Det enda extra vi har med oss är ett par strumpor. När vi kommer fram till våra tvättstationer får vi första dagen gå omkring i väldigt sparsamt med kläder, tex regnstället på inomhus 😉

4. Första hjälpen: Är en väska du helst vill undvika att rota i. Dock är verkligheten en annan och i princip oundviklig att inte användas från. För oss går det åt framför allt tejp och voltaren (gel + tabletter) Se till att ha med dig vad du anser dig behöva använda, samt ett rimligt innehåll med sådant som du skulle behöva använda akut ute på fjället (om du skulle råka ut för en större olycka). Tänk hypotermi (nedkylning), större blödning mm, samt att första hjälpen sommar och vinter skiljer sig åt. Efterbehandlingsmaterial får ordnas dit du kommer. 

Kinesiotejp används flitigt och finns utskickad i varje depå.

5. Mat: Energirik kost (se inlägg från 160820). Kolla även upp vilka ställen/fjällstugor där det går att proviantera så behöver du inte bära med dig ALL mat för turen. 

6. Övrigt: Dela på elektroniska prylar, laddsladdar mm. Sätt in Lantmäteriets kartor i din smartphone och vips blev den gamla gps:en överflödig. Lämna onödiga bestick hemma – en lång lättviktssked räcker. Bär ej fyllda vattenflaskor i onödan, utan kolla upp var på kartan det kommer att finnas vattendrag. Lämna alla onödiga papper hemma och maila dem istället till dig. Vid behov når du dem via nätet alternativt skärmdumpa till telefonen.

En utmaning med detta fjälläventyr har varit att packa med oss endast det vi behöver och ändå plocka bort någon extra pryl. Är man två finns mycket som man kan dela på. 

Personligt rakblad och delad hyvel. Kanske inte den mest prioriterade prylen. I efterhand borde vi ha skickat ut engångshyvlar i depåerna. Vi lär oss hela tiden.

Så vad väger vår packning idag? Ca 10,5 kg exklusive mat. Ett dygns mat väger kring 800-900 gr och i regel bär vi med oss 3-4 dagars matransoner.

Lycka till!

Linnea & Erika

http://www.waaraworldwide.com

Gröna Bandet: Första halvlek i bilder

Här summerar vi första halvleken av Gröna bandet. Från Treriksröset till Hemavan, 650 km. Nedan följer bilder från vår resa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Många mil har vi färdats på fjället och fått se de mest fantastiska vyerna på vår väg.

Etapp 4: Jäckvik – Hemavan, 158 km

Senaste dagarna har bjudit på trivsam vandring på fjället. Vädret har varit med oss och nu har vi äntligen kommit halvvägs på Gröna bandet. Just denna sträcka är för många ”den bortglömda sträckan”, men enligt vår smak och tycke har detta varit en av de finaste etapperna på våra hittills 650 avverkade kilometrar. Totalt har vi nu genomfört hälften av fjällkedjan och lika många kilometrar återstår innan vi anländer till Grövelsjön och får sätta handen på ”den blå dörren”. För oss fjällfarare är ”handen på den blå dörren” förknippat med målgång (om du startat från Treriksröset), dvs. en mentalt viktig morot att påminna sig om de dagar som det går lite tyngre.

Idag klev vi över mållinjen för Kungsleden. En häftig känsla att få ha uppnåt ett delmål och att vi nu har kommit halvvägs på vår resa.


En reflektion från tidigare äventyr längs Kungsleden är när vi skidade sträckan i våras. Nu har vi även fått uppleva den i grönt och tycker att den har sin tjusning på olika sätt. Fjälltopparna gör sig mäktigare i vinterklädd kostym, medan uppförsbackarna lättare bemästras till fots. På vintern är det lättare att skida och hålla blicken uppe, medan sommaren gör att du måste hålla mer koll på var du sätter fötterna för att inte snubbla. 

Utsikten från fjället är storslagen.


Vinter som sommar har sin olika charm och vi är glada att ha fått uppleva Kungens väg genom den svenska fjällkedjan ur olika årstider. 

Delad glädje är dubbel glädje.


I Hemavan ska vi vila upp oss en dag och på söndag börjar andra och sista halvleken på vårt sommaräventyr. 

Noterbart är hur fjället nu börjar att ändra karaktär. Frostiga nätter sätter sina spår i synen av små färgskiftningar mot rött och gult. Dock är det väl så tidigt för den riktiga transformeringen att äga rum. Enligt nyheterna hade det kommit snö i Björkliden och Jämtland, men vi hoppas att Augusti ska hålla sig varm. Annars blir våra sovsäckar väl så kalla för utelivet på fjället. 

Morgonen gryr. Vi kliver upp kl.05.00 varje morgon. Då har man chansen att få se sådana här vackra soluppgångar.


Kramar från oss!

Linnea & Erika 

Lunchstopp i en av alla STF-stugor som finns på fjället.

Fjället håller på att skifta färg. Det märks att hösten närmar sig.

Framme vid Syterstugan.

Vandring genom mäktiga syterskalet.

Turmaten som man endast behöver tillsätta kallt vatten i är ett bekvämt alternativ när man vill låta köket vila.

Kärleken till fjället.

Mellan Ammarnäs och Hemavan är stigarna väldigt vandringsvänliga.

Sytertoppen i bakgrunden.

Gröna bandet – Ta hand om dina fötter

En av de största utmaningarna med att vandra 1300 km är att fötterna ska hålla ihop. Blåsor, skavsår, överbelastad hälsena, uttrampad hälkudde är några åkommor som kan sätta stopp för äventyret. Här listar vi några tips på hur du tar hand om dina fötter. 

Kinesiotejp kan användas både i förebyggande och behandlande syfte.


1. Välj skor med omsorg och se till att gå in dem ordentligt innan vandringen. Skorna ska vara 1-1,5 cm större än fotens mått. Att vandra flera timmar varje dag gör att fötterna sväller och nedförsbackar skjuts foten fram. Därför är gott om utrymme viktigt. Fötterna mår bra av variation och ett par extra sulor kan vara värt att ha med sig. 

2. Vi använder en nylonstrumpa närmast huden. Denna tar bort friktionen som uppstår mellan ullstrumpan och huden, samt att den håller tejpen på plats. Vid val av strumpmaterial är just ull att föredra. Den håller foten hygienisk och varm, även om foten blir fuktig/blöt.

3. Direkt du börjar att ana en värmeökning innanför skon ska du dit med tejp. Detta är ett första tecken på att skavsår är på väg att utvecklas. Förebyggande är A och O! Agera innan blåsan har utvecklats. 

Skavsår behöver tas omhand, oavsett storlek på såret.


4. Om ett skavsår/blåsa har uppkommit finns olika material för att lägga om/behandla såret. Vi använder i första hand kinesiotejp, vilken sitter mycket bra på huden och är hudvänlig (kan sitta flera dagar utan problem). Har ett konstaterat skavsår utvecklats lägger vi en urklippt skavsårsplatta (finns på sportaffärer) + duoderm (finns på apoteket) närmast huden och sedan en kinesiotejp på. 

Skavsårsplattor är bra för att tryckavlasta skavsåren/blåsor.


5. Se till att ha torra strumpor och skor. Att vandra runt i blöta skor är rena döden för fötterna. Tidningspapper som byts ofta gör susen för att få torra skor. 

Tidningspapper torkar effektivt upp skon.


6. När du har vandrat i flera timmar blir fötterna vanligtvis trötta. Stretcha, massera och ha dem i horisontalläge. Lätta på snörningen även vid kortare pauser under vandringen. 

7. Viktigt att alltid ha naglarna nyklippta. Det sparar livslängden på strumporna.

Lycka till med omhändertagande av dina fötter. Det är de som ska bära dig hela vägen fram. 

Kramar från oss! Linnea & Erika

Båtleder längs Kungsleden

Här kommer information om båtlederna; Över Teusajauresjön, samt mellan Saltoluokta och Jäckvik. 

Motorbåt eller ro? Här har ni info om båtlederna vid vandring av Kungsleden.

Information från vår vandring längs Kungsleden sommaren 2016.

Teusajaure

Över Teusajauresjön finns roddled och motorbåttransport att välja mellan. Stugvärden är det som kör motorbåten. Tider och prisuppgift finns på Svenska Turistföreningens hemsida. Vill man ro finns tre roddbåtar. Minst en båt måste alltid finnas på varje sida (gäller vid alla roddleder). Sjön är ca 1 km. Markeringar finns där man ska ro och tog oss ca 25 min att ta oss över. Flytvästar i lådorna.

Saltoluokta

För att ta sig till Saltoluokta Fjällstation (om man kommer norrifrån) åker man båt över Langas. Turerna går på fasta tider och varierar beroende när på säsongen man vill åka. Det går även att boka vid mån av tid mot en ytterligare avgift. Se Svenska Turistföreningens hemsida för info (https://www.svenskaturistforeningen.se/anlaggningar/stf-saltoluokta-fjallstation/battider-saltoluokta/). Ingen roddled finns här.

Sitojaure

Från Sitojaure och över sjön till Svine kör Lars och Anna motorbåt (200:-/p). Det finns fasta tider, men de är flexibla när möjlighet finns. På norra sidan om sjön kör de på morgonen och eftermiddagen (tror det var kl.9 och 17) och på södra sidan ringer man och bokar. Vid promenad från Aktse och norrut finns en skylt mitt på kalfjället ”Vid båttransport ring härifrån för att boka…”. Länsstyrelsen har roddbåtar (totalt tre stycken). Sjön är tekniskt svår att ro pga grunt vatten. Viktigt att följa markeringarna/bojarna. Ca 4 km är rosträckan. Tog oss nog 1,5 h att ta oss över. Det ska heller ej gå vågor eller vara dåligt väder för att äventyra säkerheten. Bra att prata med stugvärden eller Anna/Lars innan man far iväg. Vindskydd finns på södra sidan om man behöver vänta. Flytvästar finns i lådorna vid sjön. 

Aktse

Över Aktsesjön kör stugvärden och då pratar man med honom/henne innan. Vet ej om de har fasta tider. Det finns vindskydd på södra sidan om man behöver vänta. Länsstyrelsens roddbåtar finns (totalt tre stycken). Sjön är ca 3 km. Tog oss just under 1 h att ro över. Hyfsat lätt sträcka jämfört med Sitojauresjön, men vanligt sjövett gäller såklart. Flytvästar finns i lådorna vid sjön. 

Kvikkjokk

Från Kvikkjokk över sjön kör Björn Sarstad båt. Sjön är ca 6-7 km och inga roddbåtar finns att tillgå. Björn har nog fasta tider?, men bäst är att ringa och prata med honom eller gå in på hans hemsida (http://www.battrafikikvikkjokk.se/Kungsleden.html) för info, alternativt kontakta Kvikkjokks Fjällstation STF. Pris 200:-/p.

Riebnessjön

Från Vuonatjviken och över sjön Riebnes kör Eva och Jan Andersson. De har inga fasta tider, utan man får anpassa sig efter när de kan. Så ring gärna och kolla innan för att få uppgift om när de kan tänkas köra. Kostar 300:-/p.

Roddled just norr om Jäckvik

Några km norr om Jäckvik finns en roddled på ca 300 m. Tre roddbåtar finns. Flytvästar i lådorna. Enkel sträcka att to. Bra båtar. Ingen motorbåtstrafik finns här. 

Ett tips är att allltid ha kontanter med dig.

Hoppas denna information ska hjälpa i er planering av vandring längs Kungsleden.

/Linnea & Erika

Etapp 3: Saltoluokta – Jäckvik, 169 km

På fem dagar har vi färdats nästan 17 mil. Våra fötter säger åt oss att ”chilla lite” och låta dem vila. Nu har vi äntligen nått Jäckvik och imorgon väntar en skön vilodag.

Regnkläderna har använts flitigt.


Inbjudna till Stugvärdsstugan
Från Saltoluokta vandrade vi mot Sitojaurestugan och där gjorde vi ett trevligt uppehåll hos stugvärdsparet Lars-Erik och Doris. Man kan säga att vi blev kvar där pga. ”tur i oturen”, då åskovädret gjorde att vi inte kunde bege oss ut på sjön. Inne i stugvärdsstugan uppehöll vi oss med spel och Doris bakade jättegod citronkaka. Efter fyra timmars paus rodde vi över den fruktade sjön (4 km) och sedan vandrade vi vidare mot Aktsestugorna. Kungsledensträckan mellan Saltoluokta och Kvikkjokk mindre trafikerad än den norra delen av Kungsleden och bjuder på fantastiskt fina vyer. Dock har vi haft väl så mycket regn och känslan är att vi har simmat oss igenom Sarek. 

Vi ror där det finns roddleder. Vi får se mycket fint från sjösidan.

Skierfe och Rapadalen i fin morgondagg.



Mellan Kvikkjokk och Jäckvik
Från Kvikkjokk började vi med att åka 4 km båt till där leden tar vid igen. Sedan väntade flera kilometers stigning genom skog och på stigar som hade svämmat över av allt regn. I Tsielekjåkkstugan tog vi lunch och sedan färden fortsatte upp på kalfjället. Här fick vi skåda panoramavyer och vandra på jättefina stigar. Målet för denna dag var att finna en tältplats vid broarna vid västra Västerfjäll. De två efterföljande dagarna har bjudit på fin vandring och även solen har visat upp sig. 

Guldkant på tillvaron när vi får sitta ute i fint väder och äta vår lunch.

Påfyllning av vattenflaskorna i fjällbäckarna.


Höjdpunkter på denna etapp:
• Fin vandring på kalfjällen

• Inbjudan till stugvärdsparet i Sitojaure; spel och citronkaka

• Ro båt (både jobbigt, lärorikt och spännande)

• Möten med Gröna bandare (Johanna och Andreas)

• Fina tältnätter varav en på kalfjället söder om Vuonatjviken 

• Renkalvar som strosar runt i det fria på fjället

Vi fortsätter att vandra på. Snart har vi tagit oss halvvägs. 

Fjällets olika ansikten.

Efter en hel dags vandrring är et skönt att få sträcka ut i tältet.

Lunchbreak på en inbjudande sten.

Nu blommar fjället i lila.

Renen gör sig så vacker i sin naturliga miljö.

Naturfenomen. Färgstark regnbåge.

Vackra landskap! Saltoluokta – Kvikkjokk är värd att vandra.


Hej från oss! Linnea & Erika

Se filmklippet om förberedelserna inför Gröna bandets 1300 km

Att färdas 1300 km genom den svenska fjällkedjan kräver ordentliga förberedelser. Se hur vi förberedde oss genom att klicka på följande länk: https://youtu.be/noN8IOVZDxI


Erika testar sovsäck i affären.

Många depåutskick underlättar vikten på ryggarna.


Testturer är viktiga och ger svar på många frågor.


 Träning upptar en stor del av vår vardag.

Efter en skön spelning och välbehövlig vilodag på underbara Saltoluokta fjällstation vandrar vi nu vidare söderut, där nästa etappmål är Kvikkjokk. Det ska bli ett kärt återseende.

Tusen tack Salto för denna gång! Ni är ett givet guldkorn längs vår resa.

Kramar från oss så länge!

/Erika och Linnea

Etapp 2: Abisko – Saltoluokta, 149 km

Sista biten på vårt etappmål nummer två och norra Kungsleden fortsätter i sydlig riktning. Från Vakkotavvare har vi 32 km väggren att knata på och destinationen heter Saltoluokta. Enligt vårt tycke är detta en av de mysigaste fjällstationerna i hela kedjan. Här ska vi spendera två nätter och bland annat genomföra en spelning på fjällstationen.

Kungsleden bjuder på fantastiska vyer och utsikt.

Våra kroppar styr våra dagsetapper

Det är fascinerande hur kropparna kan återhämta sig efter en dags vila. Tidigare har vi upplevt att etapper på 30 km och längre tar knäcken på våra kroppar, men efter en vilodag i Abisko var de 37 km till Alesjaurestugorna promenadvänliga för både kropp och själ. Kanske besöket av mor och far uppe i Abisko gav oss lite extra energi till vår fortsatta färd. Vissa dagar under har vi känt att vi gärna skulle ha fortsatt att knata på någon timme till, men när vi har nått vårt dagsmål och vandrat i över åtta timmar säger logiken att vi ska ta det lugnt. Därför kör vi stenhårt på uttrycket ”skynda långsamt” för att inte ha sönder våra kroppar.

Härlig känsla att komma fram till STF-stugorna och nå vårt mål för dagen.


 

Populära Kungsleden

Kungsleden-sträckan, Abisko till Vakkotavvare (alternativt Nikkaluokta), är väldigt populär och det märks att det just nu råder högsäsong på fjällvandringen. Vi möter massor av människor från världens alla hörn. Allt från barnfamiljer till pensionärer. Stugvärdarna har fullt sjå med att ordna sängplatser till alla gäster och trots fullbelagda stugor råder en härlig gemenskap bland alla fjällfarare.

De sköna pauserna på vår vandring. Fylla på med energi och njuta av omgivningen.

Kontrasterna mellan vitt och grönt

Denna sträcka skidade vi i våras och därför kändes det extra spännande att få uppleva den i grönt. Många minnen återkom om situationer och upplevelser som vi har varit med om. Även några av stugvärdarna kände igen oss och vi dem. Väldigt kärt återseende.

På vintern följde vi ledkryssen och på sommaren är Kungsleden väl markerad. Här följer vi de rödmålade stenarna/stigen.

Några guldkorn längs vägen är:

• Tjäktjapasset (fantastisk utsikt),

• Mötet med fyra härliga damer (två amerikanska och två svenska) som roade oss med sina historier och många skratt,

• Våra kroppar hänger med trots skavanker (”vi set ut att vara vid gott mod” – enligt folk och de är ”inte oroliga för oss” 😉

• Trevliga stugvärdar (”vill ni ha saft”?) Vi älskar saft!

• Bastubad i fjällkedjans nyaste bastu, i Kaitumjaurestugorna,

• De fantastiska vyerna längs hela sträckan

På måndag startar nästa etapp från Saltoluokta – Jäckvik.

Dagarna har bjudit på varierande väder. Dagar som dessa är det lättare att avverka kilometrar.

Lyxen att äta varmlagad mat efter en hel dag ute på fjället.

Flertalet STF-stugor erbjuder proviantförsäljning. En enorm lyx för att slippa bära med sig all mat i ryggsäcken.

Utedassen är försedda med fjällhandfat. Smart konstruktion.

Vi blickar framåt och ser ljust på vår förtsatta vandring.

Spegelblanka sjöar i manteln av de mäktiga fjälltopparna.

Vi är duktiga på att äta bars.

32 km väggren från Valkkotavvare till Saltoluokta. Äntligen är vi framme i Salto!

Våra dagsetapper Abisko – Saltoluokta:

Dag 9: Abisko – via Abiskojaure – Alesjaure, 37 km

Dag 10: Alesjaure – via Tjäktja – Sälka, 27 km

Dag 11: Sälka – via Singi – Kaitumjaure, 25,3 km

Dag 12: Kaitumjaure – Teusajaure – Vakkotavvare, 24,3 km

Dag 13: Vakkotavvare – via Stora sjöfallet – Saltoluokta, 35 km

Totalt: 149 km

Hälsningar, Linnea & Erika

Träningssummering och analys inför Gröna bandet, 1300 km, och fyra klassiska fjälltoppar, del 1

Det är nu dags att summera min träning inför etapp två och tre, Gröna bandet och fjälltopparna, för att se hur jag ligger till i planeringen. Sammanställningen innefattar 97 dagar, dvs. tiden mellan etapp ett (Kungsledenturen) och de två återstående etapperna. Se gärna tidigare inlägg från 160301 och 160303 om träningssummering och analys inför Kungsleden. Idag presenterar jag den första av totalt två delar. Häng med i min träningsvardag!

 

Del 1

Fokuserar på planeringen inför träningsperioden utifrån målsättningar, krav- och kapacitetsanalys, samt med en kort analys av Kungsledenturen.

 

Del 2

Fokuserar på resultatet (träningstimmar, -former, -intensitet, vila, kost och sömn mm) och analysen under och efter träningsperioden, samt tankar kring den fortsatta träningsplaneringen.

 

Målsättningar

Huvudmål (2016)

Genomföra 1840 km via turskidåkning och till fots i starkt kuperad fjällterräng.

 

Delmål 1 (3/4)

Genomföra Kungsleden, 450 km på 20 dagar.

Utvärdering: Kungsledenturen landade på 484 km och genomfördes på 21 dagar med 132 timmars skidåkning. Målgång den 4/4.

 

Delmål 2 (13/9)

Genomföra Gröna bandet, 1300 km och bestigning av fyra fjälltoppar, 90 km, på totalt 66 dagar.

Erika kommer att vandra många steg i sommar

Sommarens kommande 1 390 kilometrar kräver goda träningsförberedelser.

Kravanalys

Målsättningarna kräver mycket god uthållighet, samt ben- och bålstyrka, då terrängen är starkt kuperad och det handlar om att bära eller dra packning på upp till 35 kg. Jag bör kunna vara fysiskt aktiv mellan 20-45 km och 8-10 timmar nästintill varje dag i 66 dagar.

 

Kapacitetsanalys

Med mig i bagaget har jag en relativt hög träningsdos och är skapligt allround-tränad med goda testresultat på både styrka och kondition. Resultat av Kungsledenturen visade på ökad kondition, sänkt vilopuls, viktnedgång, minskad fettmassa, muskelmassa och maxstyrka.

Tester har utförts enligt Fysprofilen, Beeptest, kroppskompositionstester, progressivt maxpulstest på löpband och via konditionstest på cykel med ett beräknat VO2max (syreupptag). En presentation av testresultaten kommer att presenteras när etapp två och tre är avklarad.

 

Planering

Att fortsätta med aktuell träningsdos och -variation. Övergå från hög träningsmängd i stak- och roddmaskin till ökat fokus på löpning och vandring med och utan packning. Sträva mot viktuppgång, ökad fettprocent, samt öka muskelmassa och maxstyrka. Upplägget planeras utifrån träningens olika grundprinciper och faser med adekvat progression och periodisering, samt eftersträva en balans mellan att äta, träna, vila och sova.

Med detta som bakgrund kommer jag att presentera resultatet och analysen med framtidstankar i nästa blogginlägg. Blev det som jag tänkte eller hände det något på vägen?

 

Vi ses snart igen!

/Erika Nilsson-Waara