Etapp 9: Vålådalen – Grövelsjön, 170 km och målgång!

Sista etappen framför oss. Planen var att ha en vilodag i Ramundberget, cirka 10 mil innan vi skulle gå i mål. Helt eniga bestämde vi oss för att skippa vilodagen och fortsätta vår vandring. Det är en speciell känsla när vi inser att ”nu är vi nära”. Från Vålådalen återstod det ändå 17 mil och sett från den totala sträckan kan det tyckas nära.

img_6480-1

Handen på ”Den blå dörren”. Gröna bandet är därmed avklarat!

Fantastiska människor som ger oss energi

På denna resa har träffat så många fantastiska människor som på olika sätt har stöttat oss på färden. En stor överraskning inträffade i Vålådalen när Linneas pojkvän Niclas kom på besök. Lyckan blev total! Därifrån fick vi sällskap av både Niclas och Daniel ”Roxen” Roxvret (som också har genomfört Gröna bandet på 22 dagar och 22 timmar – imponerande!). Vi kallar honom för Maraboumannen, eftersom han i princip bara lever på godis.

dsc07942

Tillsammans på fjället med Niclas och Daniel.

dsc07905

Njutning och lycka på fjället.

Mäktiga Helags och getter som deltog på vår vandring

Vandringen från Vålådalen och söderut var riktigt vacker. Både vy- och terrängmässigt, samt hade vi fint väder med oss. Efter en natt på mysiga STF Helags fjällstation fortsatte vi mot Ramundberget och där berättade vi för deras gäster om våra upplevelser. Mycket uppskattat blev det.

En ytterligare dimension på vår vandring fick vi mellan Ramundberget och Bruksvallarna. Här anslöt cirka 20 getter och två stora kossor. I början var det njutbart, men efter två långsamma kilometrar insåg vi att dessa getter och kossor sinkar vår fart. I vanliga fall, på bra underlag, kan vi gå cirka 10 km på 2 h och just idag tog det oss 4 h. På något vis kände vi oss nöjda med getsällskapet, tackade för oss och vek därför av från leden för att kunna fortsätta att traska på.

dsc07958

Helag fjällstation och toppen framför oss.

dsc07978

Fina dagar fick vi på denna etapp.

dsc08032

Fler deltagare till Gröna bandet.

Fotografering och filmning på Svanåkläppen

I Tänndalen sov vi i Tänndalens Stugby och nästa dag startade vår vandring kl.06.00. Vi fick se en fantastisk soluppgång och gjorde en avstickare på cirka en km upp på Svanåkläppen. Där mötte vi fotograf Mårten Wikner som fotar och filmar för JHT Destination. Han hade med sig en drönare och det ska bli spännande att få se resultatet. Efterföljande STF-stugor blev lunchpaus i Skedbro och övernattning i Rogen. Vi hade på förhand fått information om att ”Rogen är stenigt” och så var det. Däremot möts vi av jättefina utsiktsplatser och passerar flertalet sjöar och vattendrag.

dsc08076

Vandring i soluppgång.

dsc08090

Uppe på Svanåkläppen, söder om Tänndalen.

Dagen då vi ska gå i mål

Så här tänker vi inför den sista morgonen av Gröna bandet: ”Today is The Day! Idag ska vi gå i mål i Grövelsjön”. Framför oss hade vi en etapp på 36 km. Vädret var med oss och vi hade inte kunnat få en bättre dag att göra själva målgången på. Vi startade dagen som vanligt; åt vår frukost, packade väskan och startade våra GPS-klockor. På förhand hade vi fått veta att en reporter från Dalarnas Tidning skulle möta upp oss på fjället för fotografering. Vi stannade till i STF Storrödtjärnstugan och åt lunch. Nu återstod ca 23 km innan Gröna bandet skulle nå sitt slut.

dsc08112

Sista STF-stugan vi övernattar i.

dsc08114

Alltid en skön känsla att komma fram till stugan.

Vi närmar oss Grövelsjön

Nära Grövelsjön, uppe på kalfjället, hade reportern Nisse Schmidt traskat upp för att fotografera oss. Därefter skenade kilometrarna och tiden iväg. Vi fortsatte mot vår slutdestination. Cirka 500 meter från stationen skymtade vi en ballong med en lapp. På lappen stod det ”500 meter kvar, nu är ni nära”. Vi samlade oss, pratade om vår upplevelse av resan och hur mycket det har betytt för oss att ha varandras sällskap. Vi blev nog lite emotionella här. Nu bestämmer vi oss för att gå i mål. Ju närmare vi kommer fjällstationen hör vi musik spelas. Massor med människor står på gårdsplanen och applåderar när vi går mot ”Den blå dörren” . Vi passerar målsnöret, som Grövelsjöns Ann-Marie och Eva håller upp och därefter stegar vi upp på bron. Nu var det dags att sätta handen på dörren. Och det gjorde vi tillsammans! Grattishälsningar, musik, kramar, applåder och champagne, samt en graverad kåsa från Niclas blev ett minne för livet.

dsc08156

Sista dagen på Gröna bandet blev helt fantastisk. Solen sken och vi kände oss lätta på fötterna.

img_6481

img_3031

Här någonstans kommer vi att hamna. Det känns som en stor ära att finnas med på denna vägg.


Tacksamhet och lycka

Vi känner en sådan tacksamhet till er alla som på olika sätt har stöttat oss på vår resa. Det känns fortfarande overkligt att vi har gått i mål på Gröna bandet. Kanske den mest ärofyllda segern i våra liv? Dock lämnade vi tre bergstoppar att bestiga, vilket känns gött. Litegrann som eftersäsongen i fotboll.

Tack och kramar från oss!

 

Linnea och Erika

 

Etapp 5: Hemavan – Klimpfjäll, 143 km

Nu har vi lämnat välbekanta Kungsleden och fortsatt vår vandring i sydlig riktning.

Vi märker att kvalitén på lederna varierar påtagligt. Från Hemavan till Virisen har vi gått 5,5 mil grusbilväg (alltså inte ens led). Dock skönt för omväxlings skull att kunna hålla ett litet högre tempo och mata på. Från Virisen till Gränssjö plumsade vi oss fram genom blöta myrar och sista milen valde vi att gå upp på asfaltsvägen för att slippa mantrat ”höga knän”. 

Mellan Hemavan och Virisen finns denna coola loppis.

Vackra Virisen i morgontimma.


I Virisen bodde vi på en jättemysig gård, Virisen Lappland. De har egenproducerad mat i sin restaurang och vunnit utmärkelsen White Guide flera år på raken. Där passade vi på att förtära gravad öring och rökt regnbåge. För oss som är uppvuxna med fiske måste vi erkänna att både den gravade och rökta ligger högst upp på topplistan över godaste fiskarna. Högt betyg med andra ord.

Utsikt från vår stuga i Virisen.


Efter nästa övernattning på fina Gränssjö camping tog vi oss an en av våra hittills längsta dagsetapper. En ny helmara blev resultatet. Vi tog oss till nyrenoverade Tjåkkelestugan och den uppfyllde våra förväntningar med råge. Riktigt fin stuga där kreatörerna har tänkt på allt från inredningsdetaljer till fräscht och funktionellt . 

Vackra Tjåkkelestugorna. Nyrenoverade och jättefina.

På väg mot Klimpfjäll och laddar för spelning, sursträmming och OS-final! Samt vila 🙂


Nu har vi landat i Klimpfjäll där spelning, surströmming, vilodag och OS-final för damerna i fotboll väntar. Nu taggar vi upp inför match!!! 

Nyplockade jordgubbar. Ännu är sommaren kvar.

Terrängen varierar. Här passerar vi blöta myrar med ”höga knän” och hoppar oss fram mellan tuvor.

Totalt har vi skickat ut 13 depåer. Dessa går vi igenom för att kontrollera att vi får med oss rätt grejer/mat.

Mycket får vi se längs vår väg.

Det finns många fina stugor längs vandringslederna.

Vandring genom mäktiga Durrenskalet.

Konst eller sopor? Åsikten ligger i betraktarens öga.

En lägereld ökar på mysfaktorn.

Skön middagspaus vid Tjåkkelestugorna. Kvällen är ljummen och fin.

Fantastisk fin vandring längs Norgefararleden. Både utsikt och underlag.


Kramar från oss!

Linnea & Erika

Gröna Bandet: Första halvlek i bilder

Här summerar vi första halvleken av Gröna bandet. Från Treriksröset till Hemavan, 650 km. Nedan följer bilder från vår resa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Många mil har vi färdats på fjället och fått se de mest fantastiska vyerna på vår väg.

Våra vandringsskor och stavar

På vår vandring genom hela den fjällkedjan har vi noga övervägt varenda pryl och vad som ska ingå i packningen. Vi försöker köra på mottot ”light AND right is right”. Lyckas man få ner packningens vikt innebär det en behagligare vandring. Speciellt när vi är igång 8-12 h varje dag. Här presenterar jag våra stavar och skor som båda är av märket Salomon. 

Stavar och skor från Salomon.

Skorna utsätts för hård prövning varje dag. Ett impregneringssprej hjälper till stt upprätthålla dess vattenavvisande fumktion.


Stavarna heter är Salomon MTN Outdoor Pole och är en fyra-säsongs-karbon-stav, vilket betyder att den kan användas både på sommar och vinter. Den kommer i fast längd och kan delas i fyra delar. Skönt handtag och även en extra gummibandsrem som underlättar att du inte ska ”tappa” staven när du tar ur den ut handfållan. Levereras med två storlekar på trugorna och kan därmed användas för tex topptur vintertid. Stavarna är väldigt lätta. Helt suveräna när man ska gå i framför allt uppförs- och nedförslut. Man får extra kraft i stegen och även stöd för att hålla kroppen upprätt vid gång med packning. Vid tex vadning över bäckar känner jag mig tryggare med stavarna. Längden på stavarna är 115 cm och vi är ca 175 cm långa. Perfekt längd enligt oss. Stavarna finns att få tag på med 5 cm intervaller. Välj absolut inte för lång stav. 

Skorna vi vandrar i är en enklare typ av känga. Influenser av en trailsko. Tanken är att vi vill ha lättare på fötterna än en läderkänga, vilket vi tycker oss ha lyckats med. Lågt/semihögt skaft. Skon heter Salomon Quest 4D 2 GTX och är en GoreTex-sko. Vi har båda väldigt smala fötter och i vanliga fall extremt svårt att hitta skor som passar. Pga  omstrukturering i planeringen levererades skorna två dagar innan vi skulle starta vår vandring från Treriksröset, vilket innebar att skorna inte blev direkt ingådda. Som tur var satt de klockrent och blev snabbt ingådda allt eftersom vi hade starta Gröna bandet. Detta är dock inget vi förespråkar, men ibland har nöden ingen lag. Förutom detta par skor har vi med oss Salomon Speed Cross 3, samt Salomon S-Lab wings. Tanken är att vi ska kunna alternera skor vid behov, ha vadarskor och även lägerskor så att fötterna får vila från kängorna. 

Trailskor för ombyte från Kängorna. Skönt vid vadning och när vi kommer fram till lägerplatsen.


Sammanfattningsvis är vi nöjda med både skor och stavar. Hittills har de tagit oss drygt 50 mil. Än återstår många fler. 

Hej från oss!

Linnea & Erika

Etapp 3: Saltoluokta – Jäckvik, 169 km

På fem dagar har vi färdats nästan 17 mil. Våra fötter säger åt oss att ”chilla lite” och låta dem vila. Nu har vi äntligen nått Jäckvik och imorgon väntar en skön vilodag.

Regnkläderna har använts flitigt.


Inbjudna till Stugvärdsstugan
Från Saltoluokta vandrade vi mot Sitojaurestugan och där gjorde vi ett trevligt uppehåll hos stugvärdsparet Lars-Erik och Doris. Man kan säga att vi blev kvar där pga. ”tur i oturen”, då åskovädret gjorde att vi inte kunde bege oss ut på sjön. Inne i stugvärdsstugan uppehöll vi oss med spel och Doris bakade jättegod citronkaka. Efter fyra timmars paus rodde vi över den fruktade sjön (4 km) och sedan vandrade vi vidare mot Aktsestugorna. Kungsledensträckan mellan Saltoluokta och Kvikkjokk mindre trafikerad än den norra delen av Kungsleden och bjuder på fantastiskt fina vyer. Dock har vi haft väl så mycket regn och känslan är att vi har simmat oss igenom Sarek. 

Vi ror där det finns roddleder. Vi får se mycket fint från sjösidan.

Skierfe och Rapadalen i fin morgondagg.



Mellan Kvikkjokk och Jäckvik
Från Kvikkjokk började vi med att åka 4 km båt till där leden tar vid igen. Sedan väntade flera kilometers stigning genom skog och på stigar som hade svämmat över av allt regn. I Tsielekjåkkstugan tog vi lunch och sedan färden fortsatte upp på kalfjället. Här fick vi skåda panoramavyer och vandra på jättefina stigar. Målet för denna dag var att finna en tältplats vid broarna vid västra Västerfjäll. De två efterföljande dagarna har bjudit på fin vandring och även solen har visat upp sig. 

Guldkant på tillvaron när vi får sitta ute i fint väder och äta vår lunch.

Påfyllning av vattenflaskorna i fjällbäckarna.


Höjdpunkter på denna etapp:
• Fin vandring på kalfjällen

• Inbjudan till stugvärdsparet i Sitojaure; spel och citronkaka

• Ro båt (både jobbigt, lärorikt och spännande)

• Möten med Gröna bandare (Johanna och Andreas)

• Fina tältnätter varav en på kalfjället söder om Vuonatjviken 

• Renkalvar som strosar runt i det fria på fjället

Vi fortsätter att vandra på. Snart har vi tagit oss halvvägs. 

Fjällets olika ansikten.

Efter en hel dags vandrring är et skönt att få sträcka ut i tältet.

Lunchbreak på en inbjudande sten.

Nu blommar fjället i lila.

Renen gör sig så vacker i sin naturliga miljö.

Naturfenomen. Färgstark regnbåge.

Vackra landskap! Saltoluokta – Kvikkjokk är värd att vandra.


Hej från oss! Linnea & Erika

40 mil har vi vandrat

Nu är vi framme i Kvikkjokk och hämtar upp en ny depå. Vi avverkar kartor som man avverkar underkläder 😉 Ungefär 40 mil har vi hunnit vandra. Än återstår många fler.


Igår gjorde vi vår längsta dagsetapp hittills. Cirka 12,5 h vandring och en helmara (42 km) blev resultatet. Vädret har varit regnigt och blicken nedåt för att kunna fokusera på vägen (stenar, hala spänger osv). Det känns som att vi har simmat oss fram i fyra mil. 

Vi känner oss mycket nöjda med Salto-Kvikkjokk på två dagar. Kropparna hänger än så länge med 😃.

/Linnea & Erika

Se filmklippet om förberedelserna inför Gröna bandets 1300 km

Att färdas 1300 km genom den svenska fjällkedjan kräver ordentliga förberedelser. Se hur vi förberedde oss genom att klicka på följande länk: https://youtu.be/noN8IOVZDxI


Erika testar sovsäck i affären.

Många depåutskick underlättar vikten på ryggarna.


Testturer är viktiga och ger svar på många frågor.


 Träning upptar en stor del av vår vardag.

Efter en skön spelning och välbehövlig vilodag på underbara Saltoluokta fjällstation vandrar vi nu vidare söderut, där nästa etappmål är Kvikkjokk. Det ska bli ett kärt återseende.

Tusen tack Salto för denna gång! Ni är ett givet guldkorn längs vår resa.

Kramar från oss så länge!

/Erika och Linnea

Etapp 1: Treriksröset – Abisko 180 km

”Jag trivs bäst i öppna landskap” sjöng Ulf Lundell. Det beskriver den vandring som vi genomför just nu, med en totalsträcka på cirka 1300 km från Treriksröset i norr till Grövelsjön i söder. Första etappen går från Treriksröset, längs Nordkalottleden och till Abisko. 

I Treriksröset och förväntansfulla inför två månader ute på fjället. Målet är Grövelsjöns fjällstation, 1300 km söderut.


Naturen är storslagen med vattenfall som slingrar sig nedför bergen och gestaltar sig som brudslöjor. Bergstopparna ligger fortfarande inbäddade i snötäcke. Terrängen vi vandrar genom är varierande och sliter duktigt på våra kroppar. Inom loppet av 11 dagar har vi endast haft en vilodag och på dessa dagar har vi hunnit med en toppbestigning av Kebnekaise (se tidigare inlägg), samt 180 km av norsk och svensk fjällvärld.

Landskapen är fantastiska och bjuder på storslagen natur. Foto: Linnea Nilsson-Waara.


DNT-hytterna på den norska sidan är en ny företeelse för oss, där vi anser att de håller hög standard. Trots att de är obemannade är de fräscha tack vare fjällfararnas egen ordningssamhet. Vi är igång ca 8-12 h varje dag och trots alla timmars traskande anser vi oss vara i skapligt skick. Några skavanker får man räkna med på sådana här turer. Fötterna tar mest stryk. 

DNT-hytterna håller hög standrard. Foto: Erika Nilsson-Waara.


Ljusglimtar att nämna är framför allt de vackra landskapen och öppna vidderna vi färdas genom. Sol och underbart väder (dock väl så varmt någon dag). Doppet i fjällbäckarna efter en hel dags vandrande. DNT-stugorna. 
Våra dagsetapper mellan Treriksröset och Abisko:

  1. Treriksröset – Pältsa 14 km, 5 h.
  2. Pältsa – via Rostahyttan – Daertahytta 34 km, 11 h.
  3. Daertahytta – Dividalshytta 24,5 km, 8,5 h.
  4. Dividalshytta – via Vuomahytta – Gaskashytta 36,5 km, 11,5 h.
  5. Gaskashytta – Altevasshytta 12,5 km, 4 h.
  6. Altevasshytta – Lappjordhytta 25,5 km, 8 h.
  7. Lappjordhytta – Abisko Turiststation STF 27 km, 8 h.

Data registrerad med Suunto Ambit 3 Peak Sapphire.

Varierande fjällterräng med allt från vacker fjällhed till stenskravel uppe på kalfjället.


Nu väntar vilodag i Abisko och sedan fortsätter vår färd söderut längs Kungsleden. Det ska bli spännande att återuppleva Kungsleden, men denna gång i grönt (jämfört med i våras när vi skidade den).

Tack för oss!

Linnea & Erika

Memorerings- och återhämtningsstund på fjället. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Lederna är väl uppmärkta.

Linnea utanför en av DNT-hytterna. Foto: Erika Nilsson-Waara.

Kärleken till fjället. Hjärtesten. Foto: Erika Nilsson-Waara.

DNT-nyckel är ett måste att ha ordnat innan du beger dig ut på fjället. Stugorna är obemannade och du tar dig in med hjälp av nyckeln. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Fantastiska landskap att vandra genom.

En av alla DNT-hytter vi har besökt längs Nordkalottleden.

Framme i Abisko och framför Turiststationen STF! Lyckan är på max.

Träningssummering och analys inför Gröna bandet och fyra klassiska fjälltoppar, del 2

Detta inlägg är den andra av totalt två delar. I del 1 (se inlägg 160710) fokuserade jag på planeringen inför träningsperioden utifrån målsättningar, krav- och kapacitetsanalys. I denna del presenterar jag resultatet, analysen och tankar kring den fortsatta träningen.

Resultat (beräknat utifrån de senaste 97 dagarna)

Träningstid

Totalt 130:52 tim, dvs. 9:27 tim/vecka och 80:94 min/dag.

Träningstid per månad

  • Mars 100:55 tim (Kungsleden 15 mars-4 april).
  • April 66:07 tim.
  • Maj 44:01 tim.
  • Juni 42:17 tim.
  • Juli 13:14 tim (t.o.m. 10 juli).

Antal träningsformer

16 stycken (cirkelträning, CrossFit, core, cykling utomhus, motionscykel, funktionell träning, promenad/vandring, inlines, löpning/traillöpning, löptävling, löptest, cykeltest, styrketräning inklusive rörlighetsträning, Pilates, stakmaskin och tennis). 

Antal pass

131 stycken, dvs. 9.46 pass/vecka och 1.35 pass/dag.

Träningsdagar

88 stycken.

Vilodagar

9 stycken.

Fördelning av passen (131 st)

  • Kondition 94 st (72 %)
    Varav löpning 67 st (71%), cykling 12 st (13%) promenad/vandring (4%) och andra konditionsformer 11 st (12%).
  • Styrka 37 st (28%)
    Varav styrketräning inkl. rörlighetsträning 23 st (62%), core 6 st (16%), cirkelträning 4 st (10%), pilates 3 st (8%) och funktionell träning 1 st (3%).

Intensitet i passen utifrån BORG RPE-skala

  • Lätt 37 st (28%).
  • Medel 45 st (34%).
  • Tuff 49 st (38%).

Total sträcka

846,8 km, dvs. 61 km/vecka.

Under träningsperioden blev den längsta cykelturen blev på 15 mil.

Under träningsperioden blev den längsta cykelturen 15 mil.

Sömn

Ej registrerat, men känslan är att antalet timmar kan öka något, eftersom kroppen då återhämtar sig ännu bättre.

Kost

Äter regelbundet tre huvudmål (frukost, lunch och middag) och 3-4 mellanmål/dag. Jag följer tallriksmodellen och försöker tänka på vätskeintag (minst 3 L/dag) under och utanför träningen.

Analys

Efter Kungsledenturen har den totala träningstiden per månad ökat. Enligt rapporter ska Gröna bandet vara mer slitsamt för kroppen i jämförelse med skidåkning, varför det känns relevant att ha ökat träningsvolymen, samt fokusera mer på att återfå och öka kroppsfett, -vikt, muskelmassa och –styrka. Konditionsträningen är ett givetinslag som jag fortfarande försöker variera, men huvudfokus har förflyttats från stakmaskin till löpning.

Under de senaste två månaderna har jag delat upp träningspassen under olika tider på dygnet istället för att lägga dem direkt på varandra. Den generellt ökade träningstiden och –volymen, samt kravet på att vara fysiskt aktiv från morgon till kväll gör att upplägget känns vettigt. Dessutom är det relevant att förbereda kroppen på att vara igång med fysisk aktivitet redan tidigt från morgonen, eftersom det kommer att vara verklighet under de kommande etapperna. Jag har även lagt in några pass, där jag springer med packning (7-8 kg), samt ökat distansen upp till en halvmara en gång varje eller varannan vecka i kuperad terräng.

Det verkar som att jag både varierar träningsformer och intensitet i träningen, samt utgör styrketräningen nästan en tredjedel av den totala träningen, vilket är positivt. Vad gäller återhämtning har jag 0.66 vilodagar och 2.7 lättare pass per vecka, vilket är viktiga inslag för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig träningen på ett bättre sätt.

Kungsledenturen är en viktig erfarenhet och har givit mig många lärdomar inför sommarens kommande två etapper. Kaloriintaget var då beräknat till 3 500 kcal, vilket med facit i hand var för lågt. Jag och min syster har därför valt att öka energiintaget till 4 500 kcal per dag, vilket vi tänker oss ska ge den energi vi behöver. Vi försöker även att begränsa vikten på packningen så mycket som möjligt, då denna innebär ökade energiutgifter.

Jag använder tidigare erfarenheter blandat med kunskaper och forskning i hur jag bör träna och tänka kring upplägget. Känslan utifrån sömnen är som tidigare nämnt att timmarna kan öka något, eftersom sömnen har en fantastisk förmåga att bygga kroppen och göra den starkare.

 

Att konditionsträna med packning har blivit ett givet inslag i träningen.

Att konditionsträna med packning har blivit ett givet inslag i träningen.

Fortsatt planering

Den 14:e juli startar vi med att bestiga Kebnekaise för att sedan ta oss an Gröna bandet på 1300 km och de tre resterande fjälltopparna. Nu läggs fokus på finjusering av packning, testturer och att upprätthålla den konditions- och styrketräning som går. Innan start har vi 1-2 vilodagar så att benen är fräscha inför den utmaning som väntar oss. Förhoppningen är då att jag (och min syster) har gjort en så pass bra grundträning att vi ska få möjlighet till att njuta och hålla oss fria från skador under fjällturen.

Vår ambition med träningen är att kunna klara av utmaningen med så mycket njutning och lite skador som möjligt.

Vår ambition med träningen är att kunna klara av utmaningen med så mycket njutning och lite skador som möjligt.

Dina reflektioner

Hur hade du gjort inför detta eller ett liknande projekt? Dela gärna med dig av dina tankar och idéer. Vi kan säkert lära oss mycket av varandra och jag tar gladeligen emot nyanserade tips för att utveckla min träning ännu mer.

Vi ses snart igen!

/Erika Nilsson-Waara

Träningssummering och analys inför Gröna bandet, 1300 km, och fyra klassiska fjälltoppar, del 1

Det är nu dags att summera min träning inför etapp två och tre, Gröna bandet och fjälltopparna, för att se hur jag ligger till i planeringen. Sammanställningen innefattar 97 dagar, dvs. tiden mellan etapp ett (Kungsledenturen) och de två återstående etapperna. Se gärna tidigare inlägg från 160301 och 160303 om träningssummering och analys inför Kungsleden. Idag presenterar jag den första av totalt två delar. Häng med i min träningsvardag!

 

Del 1

Fokuserar på planeringen inför träningsperioden utifrån målsättningar, krav- och kapacitetsanalys, samt med en kort analys av Kungsledenturen.

 

Del 2

Fokuserar på resultatet (träningstimmar, -former, -intensitet, vila, kost och sömn mm) och analysen under och efter träningsperioden, samt tankar kring den fortsatta träningsplaneringen.

 

Målsättningar

Huvudmål (2016)

Genomföra 1840 km via turskidåkning och till fots i starkt kuperad fjällterräng.

 

Delmål 1 (3/4)

Genomföra Kungsleden, 450 km på 20 dagar.

Utvärdering: Kungsledenturen landade på 484 km och genomfördes på 21 dagar med 132 timmars skidåkning. Målgång den 4/4.

 

Delmål 2 (13/9)

Genomföra Gröna bandet, 1300 km och bestigning av fyra fjälltoppar, 90 km, på totalt 66 dagar.

Erika kommer att vandra många steg i sommar

Sommarens kommande 1 390 kilometrar kräver goda träningsförberedelser.

Kravanalys

Målsättningarna kräver mycket god uthållighet, samt ben- och bålstyrka, då terrängen är starkt kuperad och det handlar om att bära eller dra packning på upp till 35 kg. Jag bör kunna vara fysiskt aktiv mellan 20-45 km och 8-10 timmar nästintill varje dag i 66 dagar.

 

Kapacitetsanalys

Med mig i bagaget har jag en relativt hög träningsdos och är skapligt allround-tränad med goda testresultat på både styrka och kondition. Resultat av Kungsledenturen visade på ökad kondition, sänkt vilopuls, viktnedgång, minskad fettmassa, muskelmassa och maxstyrka.

Tester har utförts enligt Fysprofilen, Beeptest, kroppskompositionstester, progressivt maxpulstest på löpband och via konditionstest på cykel med ett beräknat VO2max (syreupptag). En presentation av testresultaten kommer att presenteras när etapp två och tre är avklarad.

 

Planering

Att fortsätta med aktuell träningsdos och -variation. Övergå från hög träningsmängd i stak- och roddmaskin till ökat fokus på löpning och vandring med och utan packning. Sträva mot viktuppgång, ökad fettprocent, samt öka muskelmassa och maxstyrka. Upplägget planeras utifrån träningens olika grundprinciper och faser med adekvat progression och periodisering, samt eftersträva en balans mellan att äta, träna, vila och sova.

Med detta som bakgrund kommer jag att presentera resultatet och analysen med framtidstankar i nästa blogginlägg. Blev det som jag tänkte eller hände det något på vägen?

 

Vi ses snart igen!

/Erika Nilsson-Waara