Träningssummering och analys inför Gröna bandet, 1300 km, och fyra klassiska fjälltoppar, del 1

10 juli, 2016Lämna en kommentar

Det är nu dags att summera min träning inför etapp två och tre, Gröna bandet och fjälltopparna, för att se hur jag ligger till i planeringen. Sammanställningen innefattar 97 dagar, dvs. tiden mellan etapp ett (Kungsledenturen) och de två återstående etapperna. Se gärna tidigare inlägg från 160301 och 160303 om träningssummering och analys inför Kungsleden. Idag presenterar jag den första av totalt två delar. Häng med i min träningsvardag!

Del 1

Fokuserar på planeringen inför träningsperioden utifrån målsättningar, krav- och kapacitetsanalys, samt med en kort analys av Kungsledenturen.

Del 2

Fokuserar på resultatet (träningstimmar, -former, -intensitet, vila, kost och sömn mm) och analysen under och efter träningsperioden, samt tankar kring den fortsatta träningsplaneringen.

Målsättningar

Huvudmål (2016)

Genomföra 1840 km via turskidåkning och till fots i starkt kuperad fjällterräng.

Delmål 1 (3/4)

Genomföra Kungsleden, 450 km på 20 dagar.

Utvärdering: Kungsledenturen landade på 484 km och genomfördes på 21 dagar med 132 timmars skidåkning. Målgång den 4/4.

Delmål 2 (13/9)

Genomföra Gröna bandet, 1300 km och bestigning av fyra fjälltoppar, 90 km, på totalt 66 dagar.

Erika kommer att vandra många steg i sommar

Sommarens kommande 1 390 kilometrar kräver goda träningsförberedelser.

Kravanalys

Målsättningarna kräver mycket god uthållighet, samt ben- och bålstyrka, då terrängen är starkt kuperad och det handlar om att bära eller dra packning på upp till 35 kg. Jag bör kunna vara fysiskt aktiv mellan 20-45 km och 8-10 timmar nästintill varje dag i 66 dagar.

Kapacitetsanalys

Med mig i bagaget har jag en relativt hög träningsdos och är skapligt allround-tränad med goda testresultat på både styrka och kondition. Resultat av Kungsledenturen visade på ökad kondition, sänkt vilopuls, viktnedgång, minskad fettmassa, muskelmassa och maxstyrka.

Tester har utförts enligt Fysprofilen, Beeptest, kroppskompositionstester, progressivt maxpulstest på löpband och via konditionstest på cykel med ett beräknat VO2max (syreupptag). En presentation av testresultaten kommer att presenteras när etapp två och tre är avklarad.

Planering

Att fortsätta med aktuell träningsdos och -variation. Övergå från hög träningsmängd i stak- och roddmaskin till ökat fokus på löpning och vandring med och utan packning. Sträva mot viktuppgång, ökad fettprocent, samt öka muskelmassa och maxstyrka. Upplägget planeras utifrån träningens olika grundprinciper och faser med adekvat progression och periodisering, samt eftersträva en balans mellan att äta, träna, vila och sova.

Med detta som bakgrund kommer jag att presentera resultatet och analysen med framtidstankar i nästa blogginlägg. Blev det som jag tänkte eller hände det något på vägen?

Vi ses snart igen!

/Erika Nilsson-Waara

2-manna tältet Niak, Hilleberg

10 juli, 20169 juli, 2016Lämna en kommentar

Vi har sonderat terrängen på olika tälttillverkare och modeller. Tältet vi kommer att ha med oss heter Niak och är ett 2-mannatält från Hilleberg. Varför vi har valt detta tält är framför allt för den låga totalvikten (1,7 kg) och att det är självstadgande (möjliggör uppsättning oavsett terräng). Det finns lättare tält på marknaden, men då får man alltid ifrågasätta hållbarheten. Någonting måste man tulla på när grammen försvinner.Tältet är enkelt att sätta upp och liggytan känns rymlig. Absiden är på långsidan, vilket kan vara lite bökigt för den som sover innerst och t.ex. behöver kliva upp på natten. Hilleberg har dessutom sitt huvudkontor i Östersund och skulle något mot förmodan gå sönder eller att flera års användning sätter sina spår, är kontakten inom Sverige inte långt borta.

Tältet vi har valt heter Niak och kommer från Hilleberg the Tentmaker.

Fakta om NIAK:
”Ett väldigt enkelt, lätt och mångsidigt tresäsongstält. Innan introduktionen gick Niak igenom över 250 vildmarksnätter – i alla typer av väder både i Skandinavien, USA, Alperna och Skottland”, skriver Hilleberg på sin egen hemsida om tältet.

Yttertältsväv: Kerlon 1000
Nettovikt: 1500 gr
Bruttovikt: 1700 gr (vårt tält väger exakt 1766 gr)
Stänger: 9 mm
Längd: 220 cm
Bredd: 120 cm
Absid: 0,75 m2 (triangelformad och 65 cm bredaste stället)

Här kommer vi att trivas. Mörkgrön tältduk valdes för bättre mörkläggning (jämfört med röd).

/Linnea

Dagsetapper och koordinater Gröna bandet

9 juli, 20169 juli, 2016Lämna en kommentar

Här följer våra planerade dagsetapper och koordinater längs Gröna bandet. En del platser är ungefärligt angivna.

Dagsetapper

Koordinater

Fiskeparadiset heter Jockfall

29 juni, 201629 juni, 2016Lämna en kommentar

”Fiske i världsklass”, ”Europas bästa laxfiske” och ”närheten till naturen och tystnaden” är några av de superlativ och slogans som används om denna lilla by som ligger cirka 4 mil norr om Överkalix. I Jockfall bor cirka 30 personer, men under sommarhalvåret ökar siffran markant just på grund av fisket och utflykter till det vackra vattenfallet med sina nio meters fallhöjd.

Här har jag och Erika spenderat många år av våra liv. Våra mor- och farföräldrar härstammar från dessa trakter och fiskeintresset kommer från vår morfar som bokstavligt talat ”levde” för fisket. Även om Jockfall klingar synonymt med lax finns flera olika sorters fiske att välja bland, samt olika vatten såsom Kalixälven (en av de få outbyggda älvar i Sverige), Ängesån, tjärnar och bäckar. Naturen bjuder även på fina vandringar och cykelstigar. Här finns även en jättefin camping som erbjuder allt från boende och servering till guidade fisketurer.

Förslag på fiske är:

Enhands- eller tvåhandsflugfiske i Ängesån (lax, öring, harr)
Tvåhandsflugfiske eller spinnspö i vikarna nedom fallet, Jockfall (lax)
Kastspö och flugspö nedströms Kalixälv (öring och harr)
Båtfiske nedströms Kalixälven (harr, lax, öring)
Mete/kastspö i sjö (abborre och gädda)

Laxfiske nedanför Jockfallet ger goda chanser till fångst. Laxarna samlas här innan sin fortsatta färd uppför laxtrappan. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Jag och Niclas på Jockbron med fallet i bakgrunden.

Det går att fiska fastän det regnar. Här är fiskelyckan god trots högvatten. Foto: Niclas Bentzer.

Flugfiske i Ängesån. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Niclas tränar flugfiske med tvåhandsspö. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Kalixälven flyter stilla fram. Foto: Niclas Bentzer.

Midsommarängarna står i full blom. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Jag och Niclas nere i östra viken med Jockfallet i bakgrunden.

Niclas kastar efter lax. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Harrfiske nedströms Kalixälv. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Harren är huggvillig.

Tack för denna omgång Jock!

/Linnea

Erfarenhetsturen 2016

16 juni, 201616 juni, 2016Lämna en kommentar

Detaljerna för hur ”Erfarenhetsturen 2016” skulle gå till fick vi reda på bara några timmar innan avfärd. Där gick att utläsa var vi skulle påbörja och avsluta vår färd; Idre Fjäll med målgång i Grövelsjön. På vägen skulle vi samla poäng genom att ta oss till utpekade platser och korsa strömmande vatten (inga broar fick användas).

Turen inleddes med nattorientering och bestigning av Städjan. Där möttes vi av den mest fantastiska solnedgången. Foto: Johanna Bauer.

Erfarenhetsturen är en del i min utbildning till Fjäll- och äventyrsledare. I augusti påbörjade jag utbildningen och i november detta år examineras jag med förhoppningsvis ett intyg på fjälledarnormen i min hand. Just denna tur handlade om att orientera sig genom fjället, men utan kompass. Ett ytterligare direktiv var att vi inte fick ha med oss tält, varför pressening och utrustning för att bygga vindskydd fick följa med. Målgången på Grövelsjöns fjällstation skulle ske senast fredagsmorgon kl.06.30. Verkligheten blev dock en helt annan då hela tjejgänget (av vår lärare kallad ”girl power”) gjorde skäl för namnet, stånkade oss igenom nästan 80 km på 49 h och 55 min.

Girl power all in uppe på Svealands högsta topp; Storvätteshågna.

Det ska tilläggas att på vägen har vi serpentinat oss fram för att nå våra waypoints; bland annat har vi bestigit Städjan och Svealands högsta fjälltopp Storvätteshågna, genomfört tre vad över åar (vi fick ej använda broar), gått 80 km, sovit i vindskydd och nästan sett en björnmamma med sina två ungar (en fyrhjulingsåkare hade sett henne åt det håll vi skulle vandra – pulsen steg litegrann).

Om några timmar anländer min syster och henne pojkvän Oscar till Grövelsjön. Här ska vi vara i några dagar och bland annat spela musik på invigningen av Fjällfararnas vita- och gröna band. Det ”bandet” som jag och Erika ska ta oss an om några veckor. Har ni vägarna förbi Grövelsjön på lördag så kom och lyssna på oss på kvällen!

Nedan följer bilder från turen:

Vandring genom skog och fjäll. Foto Johanna Bauer.

Efter vadet över Storån. Minimera kläder att bli blöta genom att vada så lätt som möjligt. Skor är ett måste vid vad!

En av våra waypoints var Hågnlägret. Här samlade vi ihop ytterligare en poäng.

Uppe på Storvätteshågna, 1204 möh. Detta var första gången jag besteg denna topp. Foto: Johanna Bauer.

Målgång i Grövelsjön. Klockan är 22.55 och vi har vandrat ca 14 h just innan denna bild togs. Vi känner oss sjukt stolta och nöjda. Grymt jobbat tjejer! Nu är det slut på termin två och med lite ledighet som följd. Foto: Niclas Bentzer.

/Linnea

Vad äter vi ute på tur?

13 juni, 201613 juni, 2016Lämna en kommentar

Nedan följer ett filmklipp med redovisning av vad vi kommer att äta varje dag. Totalt har vi beräknat 4500 kcal/dag och person. Maten levereras från vår samarbetspartner 24 Hour Meals som har frystorkat (lätt att bära och näringsrikt), bars, energipulver, torkat kött mm. i sitt sortiment.

Matranson per dag och person:

1 st frukost
1 st lunch
1 st middag
4-6 st bars
2 påsar biltong torkat kött
2 påsar cashewnötter
2 st chokladsticks
1 påse energipulver med elektrolyter och resorb
1 påse chokladpulver
Kaffe

Mycket mat kan tyckas, men att vara igång så många timmar (6-9) varje dag gör att vi förbrukar massor med energi. Likväl som en bil behöver tankas för att rulla är likadant med människor. Detta blev vi varse om när vi skidade Kundleden i våras. Och vi lär känna oss mätta med denna mängd!

/Linnea

Länken till klippet finner du här:

Havskajak i Tjörn

27 maj, 201627 maj, 2016Lämna en kommentar

Den lilla idyllen utanför Göteborg stavas TJÖRN. Under denna vecka har vi glidit runt med våra havskajaker och botaniserat oss i skärgården. Övningstekniskt har väderförhållandena varit perfekta – dagarna har innehållit allt från dimma, regn och storm till strålande solsken. Lite extra spännande var det när vi var ute på havet med en vindstyrka på 12-15 m/s och vågorna sköljde in över kapellen.

Syftet med denna tur var att förbättra våra paddlingskunskaper och få till en upplevelsetur med att paddla en längre rutt och byta lägerplats varje natt. Temperaturen i vattnet har varit varm jämfört med förra veckans forsrännarutbildning. Dock fick våtdräkten sitta på ändå.

Nedan följer bilder från turen.

/Linnea

Utmaningar, linsprovning och skojakt

25 maj, 2016Lämna en kommentar

Utmaningar är nyckeln till utveckling. Inför denna var jag lite nervös. Häng med och se hur det gick för mig. Vad drömmer du om? Vad vill du göra? Vilken är din nästa utmaning? Varför inte göra ett försök och ta ett steg i den riktningen?

Fortsatta förberedelser

I övrigt pågår förberedelserna för fullt. Just nu prövar jag dygnet-runt-linser för att skära ner på packingsvikten så mycket som möjligt.

Skor för fjällterräng

Under veckan ringde jag även till Salomons produktsupport för att ta reda på mer om funktion, passform och hållbarhet av potentiella skor för cirka 140 km fjällterräng i sommar. Skorna är verkligen en prioriterad fråga och troligen kommer vi att landa på två par skor vardera som våra fötterna får variera mellan. Jag fick riktigt värdefulla svar och ska försöka få tag i att testa skor framåt helgen.

Må väl så länge!

/Erika

Hykjeberget

21 maj, 2016Lämna en kommentar

Älvdalen, som ligger fyra mil väster om Mora, erbjuder vacker natur med fina vandringsstigar, berg och fiskeställen.

Hykjebergets med sin vertikala vägg. här är klättring populärt. Foto: Niclas Bentzer.

Här ses bilder från min och Niclas vandring upp på Hykjeberget, 594 möh. Från Älvdalen är det 14 km till parkeringen och därefter väntas en promenad på cirka 20 min innan du når den vackra utsikten uppe på toppen. Berget har en rik växtlighet och kuriosa till detta berg är att Carl von Linné (Dalaresan år 1734) ägnade ett besök hit.

Genom skog och vandring på fina stigar innan vi når toppen. Foto: Niclas Bentzer.

Myrorna jobbar på flitigt. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Vägvalsalternativ. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Uppe på toppen finns en fin slogbod med ved. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Vacker utsikt över Älvdalen. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Reflektionsstund över vacker utsikt. Foto: Niclas Bentzer.

/Linnea

Vårvandring i Skuleskogen

7 maj, 201623 november, 2016Lämna en kommentar

”Undra hur många gånger man har passerat denna infart, men aldrig svängt av E4:an”? Infarten Niclas pratade om är den som ligger några mil söder och Örnsköldsvik och som leder oss till Skuleskogens nationalparks södra entré. En av de mest vandringsvänliga nationalparker jag någonsin har besökt.

I Skuleskogen har blåsipporna slagit ut och ger en färgklick till skogen. Foto: Linnea Nilsson-Waara

I samband med ett besök till Umeå bestämde vi oss för att göra ett stopp till den nationalpark som ingen av oss sedan tidigare hade besökt. Vi anlände sent på kvällen, tog med oss vår packning och slog tältläger på en vacker strand vid en plats som heter Kälsviken. Kvällen var helt vindstilla och det var ljumna grader ute. Påföljande dag inleddes med en lugn och skön frukost på stranden innan vi vandrade iväg mot Näskebodarna. Vi hade fått tipset att utforska den östra sidan av nationalparken där första delen av vår vandring blev längs med strandkanten och med en fantastisk utsikt över alla de små öarna och holmarna i Bottenviken.

Med pannlampa och packning beger vi oss mot vår tilltänkta tältplats Kälsviken. Foto: Niclas Bentzer.

Skuleskogen erbjuder fina tältplatser alternativt bäddar för den som föredrar övernattning i stugor. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Vacker utsikt över Bottenviken. Foto: Niclas Bentzer.

Längsta lunchpausen någonsin

Första fikapausen tog vi på en klippa vid Tärnättholmarna, där vi fyllde på magarna med några bars och vatten. Solen lyste med sin närvaro och gjorde pausen väldigt behaglig. Eftersom det fortfarande var förmiddag och vi ville hinna se mer av parken fortsatte vi vår vandring några kilometrar till innan vi tog en av våra längsta lunchpauser någonsin. På en stenhäll vid Tärnättvattnen och med utsikt mot den mäktiga Slåttdalsskrevan lutade vi oss tillbaka i nästan två timmar. Man brukar säga att vila kan göra en pigg, men här hade vi nog kunnat stanna kvar resten av dagen. Niclas fick också briljera med konsten att kunna sova till toner av snarkningar som skulle kunna väcka avlidna. Här fick jag åter energi tillbaka och fortsättning på vår vandring blev ett faktum.

På väg mot Tärnättholmarna. Vi vandrar på stränder och genom blandad vegetation. Foto: Linnea Nilsson-Waara

En karta och broschyr om nationalparken är bra att ha med sig. Här spanar vi in fortsättningen på vår färd. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Lunchpaus vid Tärnättvattnen. Foto: Niclas Bentzer.

Nationalparkens mest kända landmärken

Från Tärnättvattnen fortsatte vi vår färd upp mot Slåttdalsskrevan, vilken är nationalparkens mest kända landmärke. Skrevan, som är 200 meter lång, 30 meter djup och 7 meter bred delar Slåttdalsberget i två delar. Känslan av att gå mitt i en ravin infinner sig. Själva Slåttdalsberget består av Nordingrågranit, med undantag för själva skrevan som en gång i tiden bestått av den mer lättvittrade bergarten diabas. På grund av istider och efterföljande hav- och landhöjningsprocesser har skrevan allt eftersom gröpts ur till dess nuvarande form.

Mäktiga Slåttdalsskrevan! Foto: Niclas Bentzer.

Kalottberg och Sveriges högsta ö

Efter vårt ravinbesök hade vi blivit rekommenderade att gå upp på den östra sidan av skrevan, upp på själva Slåttdalsberget. Uppe på toppen möttes vi av den mest fantastiska 360-graders panoramautsikten. Bakom oss skymtade vi ett kalottberg där Niclas berättade intressant fakta om hur träden på ett kalottberg växt till sig på grund av att havsnivån aldrig har legat över denna nivå och således inte sköljt bort jordmånen. Berget såg ut som en topp med frodig kalufs och kal hals. Vi fick även se Sveriges högsta ö, Mjältön, från denna punkt.

Slåttdalsberget bjuder på fantastisk panoramautsikt. Foto: Linnea Nilsson-Waara.

Något för alla

I Skuleskogen finns åtta stugor som inrymmer flertalet bäddar för övernattning. Stugorna är öppna för alla och innehåller kamin. Veden får man hugga själv. På flera ställen finns utedass och vid Kälsviken är toaletten handikappanpassad. Förutom fantastisk vandring verkar denna park kunna erbjuda något för alla! Allt från paddling, klättring och trailöpning till att bara må gott i solen med utsikt över skärgård eller urskog.

Skuleskogens nationalpark är anpassad för alla. Här finns handikappanpassad toalett nära Kälsviken. Foto: Niclas Bentzer.

För oss blev det en riktig lyckoträff att besöka parken under denna tidsperiod. Förutom solsken, lagom varma grader och vindstilla finns fler fördelar med att vårvandra, såsom att det fortfarande är myggfritt och stora delar av sträckorna hör ges man tillfälle att bara få höra fåglarnas kvitter och vågornas sus på grund av att det är just är lågsäsong.